蓝光如何影响您的睡眠？ | Dulora

你最近晚上入睡困难吗？很可能是你接触的蓝光超过了应有的量。蓝光会干扰睡眠，对许多人来说是睡眠质量差或失眠的根本原因。考虑到我们大约花费5000小时盯着发出蓝光的屏幕，这并不令人惊讶。虽然过度工作可能不会让杰克变得无趣，但过度使用屏幕肯定会让他成为一个睡眠不佳的人。

那么，蓝光到底是什么？为什么它对你的睡眠有害？最重要的是，你该如何保护自己免受蓝光的影响？

在这篇文章中，我们将回答这些问题及更多内容。让我们开始吧。

什么是蓝光？

说到“蓝光”，许多人会想到电脑、笔记本、平板、智能手机，当然还有老式电视屏幕发出的光。但事实上，蓝光一直存在，因为它是自然光的一部分。所以我们必须先了解自然光的组成，才能理解蓝光。

光是由电磁粒子组成，这些粒子在不同波长传播时释放能量。换句话说，可见光由不同颜色组成——准确来说是七种颜色。蓝光就是其中之一。（看看彩虹，它由七种颜色组成）。

正如你所知，人眼有其局限性。它只能看到电磁光谱中极小的一部分——波长范围在400纳米到750纳米之间。

蓝光的波长大约是400纳米，属于可见光谱的最前端。波长越短，能量越高。换句话说，蓝光每个光子的能量比人眼可见光谱中的其他颜色都高。

那么，蓝光和紫外线是同一种光吗？

不是，它们不同。

虽然两者都存在于阳光中，但对我们的眼睛和身体影响不同。我们看不到紫外线，因为它的波长在100纳米到400纳米之间。由于波长非常短，紫外线能量极高，因此会造成更多伤害，包括皮肤灼伤。

与紫外线不同，我们能看到蓝光。蓝光能迅速穿透视网膜，导致视网膜光化学损伤。简单来说，蓝光对视网膜有害。

普通太阳镜能有效阻挡紫外线，但对蓝光保护有限。不过，如果你在户外，还是建议戴太阳镜保护眼睛免受有害紫外线伤害。

蓝光的主要人工来源有哪些？

如前所述，蓝光存在于自然日光中。许多人工光源，如电子设备、LED照明、数字屏幕和荧光灯都会发出蓝光。这意味着即使你不使用屏幕，也会接触到蓝光——但自然蓝光和人工蓝光是有区别的。

太阳发出的蓝光无害。事实上，我们需要自然日光来维持心理和身体健康。研究表明，冬季阳光减少可能导致季节性情感障碍（SAD）。

太阳的蓝光在维持我们的昼夜节律——调节人类睡眠-觉醒周期的内部生物钟——方面起着关键作用。太阳蓝光还能让我们更专注和警觉。简而言之，蓝光对我们有益。

然而，根据哈佛医学院的报告，屏幕发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期。人工蓝光的来源包括：

注意：虽然劣质LED灯泡可能发出大量蓝光，但高质量LED灯泡发出的光线非常均衡。你可以通过购买CRI90+ LED灯泡，减少蓝光暴露，同时享受LED照明的好处。

蓝光如何影响你？

长时间近距离接触电子设备可能对你的眼睛产生以下影响：

眼睛疲劳

数字屏幕和设备发出的蓝光会降低对比度，导致所谓的数字眼疲劳。如果不加以控制，视网膜细胞可能受损。

头痛

除了眼疲劳，蓝光还可能引发头痛和身体疲劳。长时间暴露于人工蓝光甚至可能导致视网膜损伤，增加患年龄相关性黄斑变性的风险。

当视网膜细胞受损或死亡时，黄斑变性就会发生。视网膜有一种内置保护屏障，称为黑色素，但随着年龄增长，我们体内黑色素的产生减少，保护能力下降。

黑色素在调节自然睡眠-觉醒周期中起关键作用，黑色素减少可能导致睡眠问题。持续缺乏睡眠不仅干扰日常生活，还可能增加抑郁等疾病的风险。

鉴于西方成年人平均屏幕使用时间创历史新高，我们是时候正视人工蓝光的负面影响，更重要的是采取措施应对。

蓝光如何影响你的睡眠？

昼夜节律调节我们的睡眠-觉醒周期。然而，夜间暴露于人工光源会干扰体内褪黑素的产生。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的激素，分泌不足会导致睡眠问题。

根据哈佛研究人员，暴露于人工蓝光会扰乱褪黑素的正常分泌。

另一项研究指出，夜间蓝光暴露会阻碍人们获得充足睡眠。还有研究发现，接受蓝光照射的参与者褪黑素分泌减少，入睡时间延长。

总之，有充分证据表明夜间暴露于蓝光会干扰睡眠。

一些研究甚至进一步指出，蓝光暴露与心脏病、肥胖和糖尿病存在相关性。但目前尚无足够证据证明蓝光直接导致这些疾病。不过，可以说这些疾病都与睡眠障碍有关联。

如何保护自己免受人工蓝光的有害影响？

有自然蓝光，也有人工蓝光。前者对我们有益，后者则不利。

限制人工蓝光暴露的简单方法是减少屏幕使用时间，尤其是晚上。同时，可以考虑在卧室和客厅使用红光LED灯泡。研究表明，红光不会影响褪黑素的产生。红光产生的褪黑素水平与完全黑暗相似，不会像其他颜色的光那样扰乱睡眠周期。

最后，我们建议投资高质量的LED灯泡。购买LED灯时，请关注CRI（显色指数）评级。你应只购买CRI90+评级的LED灯泡。这些灯泡发出最均衡的光线，对你有益。

在Dulora，我们只销售CRI90+的LED灯泡，因为我们绝不在质量上妥协。