你有没有想过为什么你晚上睡眠不好？
你并不孤单。全球有数百万人存在睡眠问题。然而，失眠的原因多种多样，因人而异。
一个较少为人知的睡眠障碍原因是蓝光。
虽然蓝光环保，但它也有阴暗面。它可能影响你的睡眠，并增加你患多种健康问题的风险。
人造光对人体的生物钟不利，但并非所有人造光都一样。有些光对睡眠的影响远比其他光严重。蓝光就是其中非常糟糕的一种。
蓝光解析
不同波长的光对我们有不同影响。蓝光能提升情绪、注意力和反应速度。这些反应在白天需要活跃时非常有用，但同样的特性使蓝光在夜晚变得干扰睡眠。
几乎所有带屏幕的电子设备都会发出蓝光，过度暴露会严重扰乱我们的生物钟。
光与睡眠的关系
每个人的昼夜节律——即身体的生物钟——略有不同。平均长度约为24¼小时，早起者的节律稍短，晚睡者稍长。研究表明，日光有助于保持我们的内部时钟与环境同步。
夜间暴露于人造光是否有害？
一些科学研究暗示夜间光照与心脏病、肥胖和糖尿病有关。
哈佛研究人员进行了一项研究，探讨夜间光照与糖尿病和肥胖的联系。研究让十名参与者的内部时钟时间逐渐改变，结果显示他们的血糖水平升高，瘦素水平下降。瘦素是一种天然激素，在调节食欲中起重要作用。
人造光还会抑制褪黑素的分泌——褪黑素在我们的自然睡眠-觉醒周期中扮演重要角色。
即使是微弱的光线也会干扰褪黑素分泌和睡眠-觉醒周期。仅仅8勒克斯的亮度——远低于大多数台灯和夜灯的亮度——就会影响我们的睡眠能力。
夜间光照是许多人无法规律享受良好睡眠的原因之一。睡眠不足与多种健康问题相关，包括但不限于抑郁症、心脏病和糖尿病。
蓝光如何影响睡眠？
虽然所有人造光都会干扰褪黑素分泌，但蓝光的影响更为强烈。
哈佛研究人员比较了蓝光与绿光对睡眠的影响。参与者先暴露于蓝光6.5小时，再暴露于同样时长的绿光。结果发现，蓝光抑制褪黑素的时间大约是绿光的两倍，对内部睡眠-觉醒周期的影响也大约是绿光的两倍。
多伦多大学的另一项研究得出了类似结论。研究比较了戴防蓝光护目镜暴露于蓝光的人与未戴护目镜暴露于普通微光的人褪黑素水平。前者的褪黑素水平与后者相同，进一步支持蓝光可能抑制褪黑素分泌的观点。
如何在夜间保护自己免受蓝光影响？
如果夜间暴露于蓝光对睡眠有害，那么卧室和客厅应使用什么样的灯光呢？
答案是超暖白LED灯泡，因为它们有助于营造舒适、温暖、放松的氛围，非常适合睡前使用。但请确保只购买CRI90+灯泡，因为它们发出最均衡的光。Dulora只销售CRI90+ LED灯泡，因为您的健康是我们的首要任务。
你还可以考虑使用暗红色LED灯泡作为夜灯。在所有波长中，红光对昼夜节律的影响最小。