什么是蓝光，以及色温如何影响蓝光

每个LED灯泡都有色温评级，但这个数字究竟说明了房间里的光线情况，却很少有人详细解释。暖白和冷白是包装上常见的标签；这些标签背后代表的是一个光谱，而光谱中较暖的一端比冷色端含有更少的蓝光。本文将介绍蓝光是什么，以及色温如何决定灯泡发出多少蓝光，同时列出Dulora全系列产品经独立测试得出的实际数据，范围从最暖的调暗设置Sunset Dim一直到4000K自然白。提供真实数据，而非笼统印象。

色温与蓝光之间的联系

LED色温是每个灯泡包装上的核心规格，但它还预示着大多数消费者看不到的一点：该灯泡实际发出多少蓝光。光线是一种光谱，而不是单一属性。每一种白光光源——日光、LED灯泡或屏幕——都是可见范围内各种波长的混合，而这种混合决定了光线看起来有多暖或多冷，以及其中有多少落在蓝光波段。蓝光位于可见光谱中波长较短的一端。它是任何白光光源的正常组成部分，并非LED引入，也不只存在于屏幕中。

以开尔文为单位测量的色温，是预测光源携带多少蓝光的最简单方法。较低的开尔文数表示更温暖、更偏琥珀色的光；较高的数值表示更冷、更偏蓝色的光。这并非巧合，也不是营销话术；它只是同一项底层属性以两种不同测量方式呈现。灯泡标注的色温与其输出中蓝光波长的比例同步变化：在Dulora独立测试过的每一种色温中，开尔文评级越低，蓝光波长的比例通常越低。

蓝光的来源：公平比较

可见光谱范围约为380至780纳米。蓝光位于较短波长的一端，大约为380至500纳米，几乎存在于所有白光光源中，只是含量各不相同。

智能手机的数据值得再看一眼：其蓝光峰值比例较高，但在正常阅读距离下仅产生 30 至 50 勒克斯，而正午阳光为 25,000 至 30,000 勒克斯，远不足以达到户外散步的光照剂量。更有参考价值的是不同色温下的规律，这与 Dulora 自身测试的数据高度吻合：从 4000K 时的 4.4%，降至 Sunset Dim 调暗至 1800K 时的 0.6% 至 0.7%。

研究关于蓝光与睡眠的结论

以下是已发表研究关于蓝光与睡眠的结论，并注明了具体研究来源；这不是医疗建议，只是证据所显示的情况。

2001 年， Brainard 等人发表于《Journal of Neuroscience》的研究以及 Thapan 等人发表于《Journal of Physiology》的研究独立地将褪黑素抑制对应到一个峰值约为 460 至 480 纳米的光感受器上；该光感受器后来被确定为含有黑视蛋白的视网膜神经节细胞：驱动昼夜节律反应的是蓝光本身，而不是亮度。

West 等人于 2011 年发表在《Journal of Applied Physiology》上的研究发现，蓝色 LED 暴露会以剂量依赖性的 S 形曲线抑制褪黑素：在达到一定程度前，暴露越多，抑制越强；并非无论强度如何都产生固定影响。

Phillips 等人于 2019 年发表在《PNAS》上的研究发现，在约 30 勒克斯（相当于昏暗客厅的亮度）下，褪黑素抑制率超过 50%，且个体之间的差异可达 50 倍。 Dain 于 2020 年发表在《Ophthalmic and Physiological Optics》上的研究研究发现，蓝光比例与色温相关，而不是与技术相关；在匹配的相关色温下，LED 发出的蓝光并不多于荧光灯或白炽灯光源。

最有用的基准是 Terán 等人于 2026 年发表在《Scientific Reports》上的研究其中测试了 52 盏灯，并为每盏灯计算了褪黑素抑制值：冷白 LED 的中位数为 12.3%，暖白 LED 为 3.6%，暖色 CFL 为 2.6%，白炽灯为 1.5%；可调 LED 则从 5700K 时的 10% 降至 2100K 时的 0.1%，后者是与 1800K 的 Sunset Dim 最接近的基准。

Sanchez-Cano 等人在《2025年的生活》中测量了三小时内的褪黑素水平：两小时节点，暖光下为 26.0 pg/mL，蓝光下为 7.5 pg/mL；第三小时时分别缩小至 16.6 和 8.3，但整个过程中暖光下的水平始终明显更高。

包括 Brainard、Czeisler、Lockley 和 Skene 在内的 18 位昼夜节律研究人员建议 《PLOS Biology》 （2022 年）建议夜间光照保持在 10 melanopic lux 以下，睡眠环境保持在 1 melanopic lux 以下，这是该领域最接近共识的基准。 Nagare 等人于 2019 年发表在《Lighting Research & Technology》上的研究研究发现，青少年在 5600K 冷光下受到的抑制率为 43%，而在 2700K 暖光下为 29%，差距大于成年人。

目前没有试验直接比较 0% 蓝光与约 1% 蓝光。Terán 在 2100K 下测得的 0.1% 数值接近大多数 Dulora 产品所处的范围，这支持我们认为二者差异不具有临床意义；相比之下，1% 与 12% 之间的差距——暖色灯泡与冷白 LED 之间的差异——则十分显著，并已有充分记录。

Dulora 灯泡的实际数据对比

此处所有数据均来自独立测试，而非制造商估算：灯丝灯泡范围的数据由 Everfine 测试，Sunset Dim 的数据由 BlueRatio 测试。与上方 Terán 的 MSV 基准对照来看，随着色温降低，Dulora 产品系列的数值逐步下降；不过两项指标并不等效，所以下方比较仅供参考。

Sunset Dim 的最低亮度设置尤为突出：调暗至约 1800K 时，蓝光占比测得为 0.6% 至 0.7%，接近 2100K 可调光基准。在该项 52 盏灯的研究中，Terán 团队测得后者仅有 0.1% 的抑制率，是最低数值。两者并非一一对应，但这是最能说明 Sunset Dim 在夜间调暗后表现的相关基准。全亮度下，它的表现类似标准 2700K 灯泡。

专门阻隔蓝光的灯泡比标准暖色 LED 过滤蓝光更强。Dulora 尚未对这类灯泡进行独立测试，因此这里不提供具体数字；更完整的对比见下文。Dulora 的数据来自色温调节，而不是过滤蓝光，这也是最低读数同时具备超高色彩准确度，而非以牺牲色彩准确度为代价的原因。

Dulora 经验证的蓝光数据：1800K 至 4000K

以下每个数据都来自独立光谱测试，而非内部估算：Everfine Corporation 测试了 Dulora 的固定色温灯丝灯泡系列，BlueRatio 测试了日落调光变暖聚光灯系列。两套测试均覆盖完整的 380 至 780 纳米范围，并测量了每款产品中蓝色波长的实际占比。这里的“产品类型”一列很重要：灯丝灯泡各行代表不同产品，每款产品的色温都是永久固定的；而日落调光的两行数据是对同一款实体聚光灯在调光范围两端进行测量所得，并非两款不同的产品。

这一规律是一致的，而且当这些数字并列比较时相当直观：随着色温升高，蓝光含量在 2000K 到 4000K 之间大约增加至三倍，从 1.3% 升至 4.4%。在固定色温产品中，2700K 与 4000K 是最清晰的单项对比：仅仅提高色温，蓝光含量就从约 2% 几乎翻倍至 4.4%。3000K 的 2.1% 至 2.7% 来自两个经过测试的 SKU，即 A60 和 G125；另一个在该色温下测试的 SKU——G95——没有公布 RGB 明细，因此未计入这一范围。日落调光的两行数据分别位于同一色温刻度的最底部和中间位置，调暗时为 0.6% 至 0.7%，与全亮度下 2700K 灯丝灯泡的水平相当，因为它是一款聚光灯覆盖两种用途，而不是在两端各对应一款独立产品。

日落调光：Dulora 系列中蓝光最低的产品

上方的汇总表已经将 Sunset Dim 的两项读数与白炽灯范围进行了对比，本节将详细介绍各 SKU 背后的完整数据。经 BlueRatio 独立测试，Sunset Dim 的 GU10 和 MR16 射灯调至最低档、约 1800K 时，蓝光占比为 0.6% 至 0.7%，这是 Dulora 当前产品线中最低的数值，大约只有上方最暖白炽灯泡实测 1.3% 的一半。

这个数值是有效范围的低端，并非固定额定值。亮度全开时，GU10 射灯的测量值约为 1.7% 至 1.8%，与 2700K 的白炽灯泡相当，因为可调暖色射灯在全亮度下的表现就像标准的 2700K 灯光。可调暖色机制的真正意义就在于此：一盏灯具覆盖两个端点，白天使用时提供实用的亮度，到了晚上调暗后则达到该范围内最低的蓝光值。Sunset Dim 调暗时，流明输出和色温会同步变化，因此在低亮度下，灯光的感受是真正发生了变化，而不只是变暗。GU10 36 度射灯的全亮度读数未纳入该范围，其测试结果为 3026K，而非额定色温；我们正在与供应商确认，确认后再发布。下表目前也列出了 MR16 调暗后的全亮度读数，但没有 MR16 全亮度下的读数，因为原本用于该行的 2721K 读数已移至 GU10，详见表格下方的注释。

与专用防蓝光灯泡相比

专用蓝光阻隔灯泡属于独立类别，其设计目的是比标准暖色 LED 更积极地过滤蓝色波长。我们尚未对这些产品中的任何一款进行独立测试，因此不会像对自家系列那样为它们标注具体数值；发布未经我们测量的数据并不是我们愿意做的事，无论该数据会指向哪个方向。

值得了解的是，这类过滤通常会带来怎样的取舍。去除光源中的蓝色波长也会改变其余光谱；光谱的一部分被移除后，除了两端极值之外的颜色，尤其是肤色和红色，通常会呈现得不那么准确。Dulora 的方法并不依赖选择性过滤。上面的数据来自直接调整色温，使整个光谱变得更暖，而不是从中削去一部分；因此，Sunset Dim 的 0.6% 至 0.7% 蓝光读数同时具备超高色彩准确度，而不是以牺牲色彩准确度为代价。

根据蓝光优先级进行选择的实用指南

Dulora 自行测试的蓝光灯泡排名，按蓝光含量从低到高排列：

现有最低值：Sunset Dim 调暗至 1800K 设置时，为 0.6% 至 0.7%。适合卧室和起居区，在这些空间中，同一灯具需要从白天的实用照明切换为夜间的氛围照明。请参阅 调暗变暖范围.

极低：2000K 灯丝灯泡（复古圆灯、ST64），1.3%。固定且始终保持暖色，适合不需要在白天与夜间之间切换的空间。

较低：2200K 灯丝灯泡（A60、ST64），1.4% 至 1.5%。紧随其后，色调比 2000K 略白。

中等：2700K 灯丝灯泡，以及全亮度下的 Sunset Dim，2.0% 至 2.5%。标准暖白光，适合日常一般使用。

较高：4000K 灯丝灯泡，4.4%。自然白，适合需要更清晰、更接近日光的色调，而不是优先考虑低蓝光读数的工作区域。

如果你特别优先考虑最低蓝光数值，Sunset Dim 调暗后的低亮度设置和 2000K 灯丝系列是 Dulora 测得蓝光含量最低的两个选项；而 Sunset Dim 的实际优势在于，白天还可以作为普通的 2700K 灯使用，而不是只有一个固定设置。这就是暖白光与冷白光 LED 对比的核心：依据一列实测数字，而不是主观感受。

常见问题

Dulora 灯泡的输出中有多少百分比是蓝光？

这取决于产品和色温。在 Dulora 经独立测试的系列中，蓝光比例从 Sunset Dim 调暗至 1800K 时的 0.6%，到 4000K 灯丝灯泡的 4.4% 不等，期间的每种色温都经过测量并公布，而非估算得出。

暖白光和冷白光会影响蓝光含量吗？

是的。在所有经过独立测试的 Dulora 产品中，色温越低，蓝光含量越低。约 2000K 至 2200K 的暖白光灯泡蓝光比例为 1.3% 至 1.5%，而 4000K 的自然白光灯泡为 4.4%。

哪款 Dulora 产品的蓝光输出最低？

Sunset Dim 调暗至约 1800K 的最低亮度时，蓝光比例为 0.6% 至 0.7%，这是 Dulora 当前系列中经独立验证的最低数据。

Dulora 的低蓝光灯泡仍然具有准确的色彩表现吗？

是的。整个系列的每款产品，包括蓝光含量最低的选项，都具备超高色彩准确度。Dulora 通过色温而非选择性过滤特定波长来实现这一点，因此较低的蓝光数据不会以牺牲光谱其他部分的显色性为代价。

暖白光还是冷白光对眼睛更好？

我们没有眼部健康结果数据，无法直接对此下结论，因此不会声称哪一种对眼睛更好。我们能说明的是实际测量结果：在所有经过测试的 Dulora 产品中，暖白光的蓝光含量都低于冷白光；暖白光系列为 1.3% 至 2.5%，而 4000K 冷白光最高为 4.4%。但这种差异对眼睛具体意味着什么，在没有研究支持的情况下，我们也不会妄下结论。

上述关于光线和褪黑素的研究描述的是在受控研究中测量到的结果，并不保证任何特定房间、日常作息或身体都会有相同反应。Dulora 自行公布的数据仅代表经独立测试得出的蓝光比例，仅此而已。若想进一步了解色温和时间安排如何共同影响睡眠，参阅Dulora 的睡眠昼夜节律照明指南。

浏览 Dulora 可调光至暖色的 LED 系列 以及暖白色 LED 灯泡，为每个房间找到合适的色温。

氛围，点亮。