Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormez mal la nuit ?
Vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes à travers le monde ont des problèmes de sommeil. Cependant, les raisons du manque de sommeil sont variées et peuvent différer d’une personne à l’autre.
Une des causes moins connues du mauvais sommeil est la lumière bleue.
Bien que la lumière bleue soit écologique, elle a un côté sombre. Elle peut affecter votre sommeil et augmenter votre risque de plusieurs problèmes de santé.
La lumière artificielle n’est pas bonne pour l’horloge biologique de votre corps. Mais toutes les lumières artificielles ne se valent pas. Certaines ont un effet bien plus néfaste sur votre sommeil que d’autres. La lumière bleue est l’une des vraiment mauvaises.
Explication de la lumière bleue
Différentes longueurs d’onde de la lumière nous affectent différemment. La lumière bleue stimule l’humeur, l’attention et les temps de réaction. Ces réactions sont utiles pendant la journée, quand nous devons être actifs. Cependant, ces mêmes caractéristiques rendent la lumière bleue perturbante la nuit.
Une exposition accrue à la lumière bleue — émise par presque tous les appareils électroniques avec écran — perturbe fortement notre horloge biologique.
La relation entre la lumière et le sommeil
Chacun de nous a un rythme circadien légèrement différent — aussi appelé horloge biologique. Alors que la durée moyenne est de 24 heures et 15 minutes, les lève-tôt ont un rythme circadien un peu plus court et les couche-tard un peu plus long. Les recherches montrent que la lumière du jour aide à maintenir notre horloge interne alignée avec l’environnement.
L’exposition à la lumière artificielle la nuit est-elle mauvaise ?
Certaines études scientifiques suggèrent un lien entre l’exposition à la lumière nocturne et les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète.
Des chercheurs de Harvard ont mené une étude pour comprendre le lien entre l’exposition à la lumière nocturne et le diabète ainsi que l’obésité. Ils ont soumis dix personnes à un horaire décalant progressivement leur horloge interne. Les participants ont enregistré une augmentation de leur taux de sucre dans le sang et une diminution de leur taux de leptine. La leptine est une hormone naturelle jouant un rôle important dans la régulation de l’appétit.
La lumière artificielle supprime également la libération de mélatonine — une hormone qui joue un rôle dans notre cycle naturel veille-sommeil.
La sécrétion de mélatonine et donc notre cycle veille-sommeil sont perturbés même par une lumière faible. Une exposition à seulement huit lux, un niveau de luminosité bien inférieur à celui produit par la plupart des lampes de table et veilleuses, affecte notre capacité à dormir.
L’exposition à la lumière nocturne est une des raisons pour lesquelles un grand nombre de personnes ne peuvent pas profiter régulièrement d’un bon sommeil. Le manque de sommeil est lié à plusieurs problèmes de santé, notamment la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Bien que toutes les lumières artificielles perturbent la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue a un effet plus puissant.
Des chercheurs de Harvard ont comparé l’effet de la lumière bleue à celui de la lumière verte sur le sommeil. Ils ont exposé les participants d’abord à la lumière bleue pendant 6,5 heures, puis à la lumière verte pendant la même durée. Ils ont constaté que la lumière bleue supprimait la production de mélatonine environ deux fois plus longtemps que la lumière verte. Son effet sur le cycle interne veille-sommeil était également deux fois plus important.
Une autre étude menée par l’Université de Toronto a abouti à des résultats similaires. Dans cette étude, les chercheurs ont comparé les niveaux de mélatonine chez des personnes exposées à la lumière bleue portant des lunettes filtrant les longueurs d’onde bleues à ceux exposés à une lumière faible normale sans lunettes. Le premier groupe avait les mêmes niveaux de mélatonine que le second, ce qui renforce l’hypothèse que la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine.
Comment se protéger de la lumière bleue la nuit ?
Si l’exposition à la lumière bleue la nuit nuit au sommeil, quel type de lumière faut-il utiliser dans les chambres et les salons ?
La réponse est les ampoules LED blanc extra chaud car elles aident à créer une atmosphère cosy, chaleureuse et détendue, idéale avant le coucher. Veillez cependant à n’acheter que des ampoules CRI90+ car elles émettent la lumière la plus équilibrée. Dulora ne vend que des LED CRI90+ car votre santé est notre priorité absolue.
Vous devriez aussi envisager d’utiliser des ampoules LED rouges tamisées pour les lampes de nuit. Parmi toutes les longueurs d’onde, les longueurs d’onde rouges ont le moins d’impact sur le rythme circadien.