Hai avuto recentemente difficoltà ad addormentarti la notte? Probabilmente la tua esposizione alla luce blu è superiore a quella che dovrebbe essere. La luce blu interrompe il sonno ed è per molte persone la causa principale di cattiva qualità del sonno o insonnia. Considerando che trascorriamo circa 5000 ore davanti a schermi che emettono luce blu, non è affatto sorprendente. Mentre troppo lavoro può o non può rendere Jack un ragazzo noioso, troppo tempo davanti agli schermi lo trasformerà sicuramente in un cattivo dormiente.
Ma cos’è esattamente questa luce blu? Perché fa male al sonno? E soprattutto, cosa puoi fare per proteggerti?
In questo articolo risponderemo a queste domande e altro ancora. Quindi, iniziamo.
Cos’è la Luce Blu?
Quando si parla di “luce blu”, molte persone pensano alla luce emessa dagli schermi, come computer, laptop, tablet, smartphone e ovviamente la vecchia televisione. Ma la realtà è che la luce blu esiste da sempre, poiché fa parte della luce naturale. Quindi non possiamo capire la luce blu senza prima comprendere di cosa è composta la luce naturale.
La luce è composta da particelle elettromagnetiche che emettono energia mentre viaggiano a diverse lunghezze d’onda. In altre parole, la luce visibile è composta da diversi colori — sette per essere precisi. La luce blu è uno di questi colori. (Basta guardare un arcobaleno, che è composto da sette colori).
Come saprai, l’occhio umano ha delle limitazioni. Può vedere solo una piccola parte dell’intero spettro elettromagnetico della luce — lunghezze d’onda che vanno da 400nm a 750nm.
La luce blu, la cui lunghezza d’onda è circa 400nm, comprende la prima parte dello spettro visibile. Le lunghezze d’onda più corte hanno più energia rispetto a quelle più lunghe. In altre parole, la luce blu ha più energia per fotone rispetto agli altri colori visibili all’occhio umano.
Quindi, la Luce Blu è la Stessa Cosa della Luce UV?
No, sono diverse.
Entrambe sono presenti nella luce solare, ma hanno effetti diversi sui nostri occhi e sul corpo. Non possiamo vedere i raggi UV perché hanno lunghezze d’onda tra 100nm e 400nm. Poiché hanno lunghezze d’onda molto corte, hanno un’energia molto alta. Di conseguenza, causano molti più danni, inclusi scottature cutanee.
A differenza della luce UV, possiamo vedere la luce blu. Essa può penetrare rapidamente fino alla retina e causare danni fotochemici retinici. In parole semplici, questo significa che la luce blu non fa bene alla retina.
Gli occhiali da sole normali agiscono come uno scudo efficace contro i raggi UV. Ma non proteggono molto dalla luce blu. Tuttavia, se sei al sole, indossa gli occhiali da sole per proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi UV.
Quali sono le Principali Fonti Artificiali di Luce Blu?
Come detto sopra, la luce blu è presente nella luce naturale del giorno. Molte fonti artificiali, come dispositivi elettronici, illuminazione a LED, schermi digitali e illuminazione fluorescente emettono luce blu. Ciò significa che anche se il tuo tempo davanti allo schermo è zero, sarai comunque esposto alla luce blu — ma c’è una differenza tra luce blu naturale e luce blu artificiale.
La luce blu del sole non è dannosa. Infatti, abbiamo bisogno della luce naturale per la nostra salute mentale e fisica. Le ricerche suggeriscono che la diminuzione della luce solare durante i mesi invernali può causare il disturbo affettivo stagionale (SAD).
La luce blu proveniente dal sole gioca un ruolo cruciale nel mantenere in forma i nostri ritmi circadiani — l’orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia negli esseri umani —. La luce blu solare ci rende anche più attenti e vigili. In breve, la luce blu fa bene a noi.
Tuttavia, secondo un rapporto della Harvard Medical School, la luce blu emessa dagli schermi può compromettere il nostro ciclo del sonno. La luce blu artificiale è emessa da molte fonti, come:
- Computer
- Laptop
- Tablet e Phablet
- Smartphone
- Console per videogiochi
- Televisione
- Orologi digitali
- Lampade fluorescenti
- Lampadine LED di scarsa qualità
- Caschi VR
Nota: Sebbene le lampadine LED di scarsa qualità possano emettere una quantità considerevole di luce blu, le lampadine LED di alta qualità producono una luce molto equilibrata. Puoi ridurre la tua esposizione alla luce blu e godere comunque dei benefici dell’illuminazione LED acquistando lampadine LED CRI90+.
Come la Luce Blu Ti Influenza?
Ecco alcuni modi in cui l’esposizione prolungata a dispositivi elettronici nelle vicinanze può influenzare i tuoi occhi:
Affaticamento Oculare
La luce blu emessa dagli schermi digitali e dai dispositivi può ridurre il contrasto, causando una condizione nota come affaticamento digitale degli occhi. Se non controllata, le cellule della retina possono danneggiarsi.
Mal di Testa
Oltre all’affaticamento oculare, la luce blu può causare mal di testa e affaticamento fisico. Se l’esposizione alla luce blu artificiale è prolungata, può persino causare danni alla retina e aumentare il rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età.
Quando le cellule della retina si danneggiano o distruggono, si manifesta la degenerazione maculare. Sebbene la retina abbia una protezione naturale chiamata melanina, questa protezione diminuisce con l’età, poiché il nostro corpo produce meno melanina col passare degli anni.
Poiché la melanina gioca un ruolo chiave nel regolare il nostro ciclo naturale sonno-veglia, se ne abbiamo meno, è probabile che si verifichino problemi di sonno. La mancanza persistente di sonno può interferire non solo con la vita quotidiana, ma anche aumentare il rischio di alcune condizioni, come la depressione.
Con il tempo medio davanti allo schermo negli adulti nel mondo occidentale oggi più alto che mai, è ora di svegliarci sugli effetti negativi della luce blu artificiale. Ancora più importante, è ora di fare qualcosa al riguardo.
Come la Luce Blu Influisce sul Tuo Sonno?
I ritmi circadiani regolano il nostro ciclo sonno-veglia. Tuttavia, l’esposizione alla luce artificiale durante la notte può compromettere la produzione di melatonina nel corpo. Questo ormone regola il nostro ciclo sonno-veglia. Se non viene prodotto nelle giuste quantità, potremmo avere problemi di sonno.
Secondo i ricercatori di Harvard, la produzione di melatonina tende a diminuire con l’esposizione alla luce blu artificiale.
In un altro studio, i ricercatori hanno osservato che l’esposizione alla luce blu di notte può impedire alle persone di dormire a sufficienza. In un ulteriore studio, i ricercatori hanno trovato che i partecipanti esposti a LE –eBook mostravano una secrezione di melatonina inferiore e impiegavano più tempo ad addormentarsi.
In breve, ci sono prove sufficienti per suggerire che l’esposizione notturna alla luce blu può disturbare il sonno.
Alcuni studi sono andati anche oltre, suggerendo una correlazione tra esposizione alla luce blu e malattie cardiache, obesità e diabete. Al momento, però, non abbiamo prove sufficienti che dimostrino che la luce blu causi queste condizioni. Detto ciò, si può sostenere che tutte queste condizioni sono state precedentemente collegate ai disturbi del sonno.
Come Proteggersi dagli Effetti Nocivi della Luce Blu Artificiale?
Esiste la luce blu naturale e quella artificiale. La prima fa bene a noi, mentre la seconda non è nostra amica.
Un modo semplice per limitare l’esposizione alla luce blu artificiale è ridurre il tempo davanti agli schermi, soprattutto di notte. Considera anche l’uso di lampadine LED a luce rossa nella tua camera da letto e nel soggiorno. La luce rossa, secondo le ricerche, non ha un effetto negativo sulla produzione di melatonina. La luce rossa produce un livello di melatonina molto simile al buio completo e non disturba il ciclo del sonno come altri colori di luce.
Infine, consigliamo di investire in lampadine LED di alta qualità. Quando acquisti lampadine LED, guarda la valutazione CRI. Dovresti acquistare solo lampadine LED con una valutazione CRI90+. Queste lampadine emettono una luce molto equilibrata e sono quindi benefiche per te.
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