Ti sei mai chiesto perché dormi male la notte?
Non sei solo. Milioni di persone in tutto il mondo hanno problemi di sonno. Tuttavia, le cause della mancanza di sonno sono varie e possono differire da persona a persona.
Una delle cause meno conosciute del cattivo sonno è la luce blu.
Pur essendo ecologica, la luce blu ha un lato oscuro. Può influenzare il tuo sonno e aumentare il rischio di diverse condizioni di salute.
La luce artificiale non fa bene all’orologio biologico del corpo. Ma non tutte le luci artificiali sono uguali. Alcune hanno un effetto molto più negativo sul sonno rispetto ad altre. La luce blu è una delle peggiori.
Spiegazione della luce blu
Diverse lunghezze d’onda della luce ci influenzano in modo diverso. La luce blu migliora l’umore, l’attenzione e i tempi di reazione. Queste reazioni sono utili durante le ore diurne, quando dobbiamo essere attivi. Tuttavia, queste stesse caratteristiche rendono la luce blu disturbante di notte.
L’esposizione aumentata alla luce blu — emessa da quasi tutti i dispositivi elettronici con schermo — può disturbare notevolmente il nostro orologio biologico.
La relazione tra luce e sonno
Ognuno di noi ha un ritmo circadiano leggermente diverso — ovvero l’orologio biologico del corpo. Mentre la durata media è di 24 ¼ ore, i mattinieri hanno ritmi circadiani leggermente più brevi e i dormiglioni più lunghi. La ricerca mostra che la luce del giorno aiuta a mantenere il nostro orologio interno allineato con l’ambiente.
L’esposizione alla luce artificiale di notte fa male?
Alcuni studi scientifici suggeriscono un legame tra l’esposizione alla luce notturna e malattie cardiache, obesità e diabete.
Ricercatori di Harvard hanno condotto uno studio per scoprire il legame tra esposizione alla luce notturna e diabete e obesità. Hanno sottoposto dieci persone a un programma che spostava lentamente l’orologio interno. I partecipanti hanno registrato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e una diminuzione dei livelli di leptina. La leptina è un ormone naturale che svolge un ruolo importante nella regolazione dell’appetito.
La luce artificiale sopprime anche il rilascio di melatonina — un ormone che regola il nostro ciclo naturale sonno-veglia.
La secrezione di melatonina e di conseguenza il nostro ciclo sonno-veglia vengono disturbati anche da una luce fioca. L’esposizione a soli otto lux, un livello di luminosità molto inferiore a quello prodotto dalla maggior parte delle lampade da tavolo e luci notturne, influisce sulla nostra capacità di dormire.
L’esposizione alla luce notturna è una delle ragioni per cui molte persone non riescono a godere regolarmente di un buon sonno. La mancanza di sonno è collegata a numerose condizioni di salute, tra cui, ma non solo, depressione, malattie cardiache e diabete.
Come la luce blu influisce sul sonno?
Pur essendo tutte le luci artificiali in grado di disturbare la secrezione di melatonina, la luce blu ha un effetto più potente.
I ricercatori di Harvard hanno confrontato l’effetto della luce blu rispetto a quella verde sul sonno. Hanno esposto i partecipanti prima alla luce blu per 6,5 ore e poi alla luce verde per la stessa durata. Hanno scoperto che la luce blu sopprimeva la produzione di melatonina per circa il doppio del tempo rispetto alla luce verde. Il suo effetto sul ciclo interno sonno-veglia era anch’esso doppio.
Un altro studio dell’Università di Toronto ha ottenuto risultati simili. In questo studio, i ricercatori hanno confrontato i livelli di melatonina in persone esposte alla luce blu indossando occhiali che bloccano le lunghezze d’onda blu con persone esposte a luce fioca normale senza occhiali. Il primo gruppo aveva gli stessi livelli di melatonina del secondo, rafforzando l’ipotesi che la luce blu possa sopprimere la produzione di melatonina.
Come proteggersi dalla luce blu di notte?
Se l’esposizione alla luce blu di notte è dannosa per il sonno, che tipo di luce si dovrebbe usare in camere da letto e soggiorni?
La risposta è lampadine LED bianche extra calde, poiché aiutano a creare un’atmosfera accogliente, calda e rilassata, ideale prima di dormire. Tuttavia, assicurati di acquistare solo lampadine CRI90+ poiché emettono la luce più equilibrata. Dulora vende solo LED CRI90+ perché la tua salute è la nostra massima priorità.
Dovresti anche considerare l’uso di lampadine LED rosse dim per le lampade notturne. Tra tutte le lunghezze d’onda, quelle rosse sono risultate le meno influenti sul ritmo circadiano.