Měli jste v poslední době problémy s usínáním v noci? Je pravděpodobné, že vaše expozice modrému světlu je vyšší, než by měla být. Modré světlo narušuje spánek a pro mnoho lidí je hlavní příčinou špatného spánku nebo nespavosti. A když vezmete v úvahu, že přibližně 5000 hodin trávíme sledováním obrazovek vyzařujících modré světlo, není to vůbec překvapivé. Zatímco příliš mnoho práce možná Jacka neudělá nudným chlapcem, příliš mnoho času u obrazovky ho jistě promění v špatného spáče.
Ale co vlastně modré světlo je? Proč je špatné pro váš spánek? A co je nejdůležitější, co můžete udělat, abyste se před ním ochránili?
V tomto článku na tyto otázky a další odpovíme. Tak pojďme na to.
Co je modré světlo?
Když zazní slovo „modré světlo“, mnoho lidí si představí světlo vyzařované obrazovkami, jako jsou počítače, notebooky, tablety, chytré telefony a samozřejmě stará dobrá televize. Pravdou však je, že modré světlo tu bylo vždy, protože je součástí přirozeného světla. Nemůžeme tedy pochopit modré světlo, aniž bychom nejprve pochopili, z čeho se přirozené světlo skládá.
Světlo se skládá z elektromagnetických částic, které při pohybu vyzařují energii v různých vlnových délkách. Jinými slovy, viditelné světlo se skládá z různých barev – přesně sedmi. Modré světlo je jednou z těchto barev. (Stačí se podívat na duhu, která se skládá ze sedmi barev).
Jak možná víte, lidské oko má své limity. Vidí pouze malou část celého elektromagnetického spektra světla – vlnové délky v rozmezí 400 nm až 750 nm.
Modré světlo, jehož vlnová délka je přibližně 400 nm, tvoří první část viditelného spektra. Kratší vlnové délky mají více energie než delší. Jinými slovy, modré světlo má na foton více energie než jiné barvy viditelné lidským okem.
Je modré světlo totéž co UV světlo?
Ne, jsou to odlišné věci.
Ačkoliv jsou obě přítomna ve slunečním světle, mají odlišný vliv na naše oči a tělo. UV záření nevidíme, protože má vlnové délky mezi 100 nm a 400 nm. Díky velmi krátkým vlnovým délkám má velmi vysokou energii. Proto způsobuje mnohem větší škody, včetně spálení kůže.
Na rozdíl od UV světla modré světlo vidíme. Může rychle proniknout až k sítnici a způsobit fotochemické poškození sítnice. Jednoduše řečeno, modré světlo není pro vaši sítnici dobré.
Obyčejné sluneční brýle účinně chrání před UV zářením, ale moc nás neochrání před modrým světlem. Přesto, pokud jste na slunci, noste brýle, abyste ochránili oči před škodlivými UV paprsky.
Jaké jsou hlavní umělé zdroje modrého světla?
Jak bylo řečeno výše, modré světlo je přítomno v přirozeném denním světle. Mnoho umělých zdrojů, jako jsou elektronická zařízení, LED osvětlení, digitální obrazovky a zářivky, vyzařují modré světlo. To znamená, že i když máte nulový čas u obrazovky, stále budete vystaveni modrému světlu – ale existuje rozdíl mezi přirozeným a umělým modrým světlem.
Sluneční modré světlo není škodlivé. Ve skutečnosti potřebujeme přirozené denní světlo pro naši duševní i fyzické zdraví. Výzkumy naznačují, že snížené sluneční světlo během zimních měsíců může způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD).
Modré světlo ze slunce hraje klíčovou roli v udržování našich cirkadiánních rytmů – vnitřních biologických hodin, které regulují spánkový cyklus u lidí. Sluneční modré světlo nás také činí pozornějšími a bdělejšími. Stručně řečeno, modré světlo je pro nás prospěšné.
Nicméně podle zprávy Harvardské lékařské školy může modré světlo z obrazovek narušit náš spánkový cyklus. Umělé modré světlo vyzařují například:
- Počítače
- Notebooky
- Tablety a phablety
- Chytré telefony
- Herní konzole
- Televize
- Digitální hodiny
- Zářivky
- LED žárovky nízké kvality
- VR helma
Poznámka: Zatímco LED žárovky nízké kvality mohou vyzařovat značné množství modrého světla, vysoce kvalitní LED žárovky produkují velmi vyvážené světlo. Můžete minimalizovat expozici modrému světlu a přitom si užívat výhody LED osvětlení nákupem LED žárovek s CRI90+.
Jak modré světlo ovlivňuje vás?
Zde jsou některé způsoby, jak může dlouhodobá expozice elektronickým zařízením v blízkosti ovlivnit vaše oči:
Únava očí
Modré světlo vyzařované digitálními obrazovkami a zařízeními může snížit kontrast, což může způsobit stav známý jako digitální únava očí. Pokud se to neřeší, může dojít k poškození buněk sítnice.
Bolesti hlavy
Kromě únavy očí může modré světlo způsobovat bolesti hlavy a fyzickou únavu. Pokud je expozice umělému modrému světlu dlouhodobá, může dokonce způsobit poškození sítnice a zvýšit riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace.
Když jsou buňky sítnice poškozené nebo zničeny, nastupuje makulární degenerace. I když má sítnice vlastní ochranný štít zvaný melanin, s věkem tuto ochranu ztrácíme, protože naše tělo produkuje méně melaninu.
Protože melanin hraje klíčovou roli v regulaci našeho přirozeného spánkového cyklu, pokud ho máme méně, pravděpodobně budeme mít problémy se spánkem. Trvalý nedostatek spánku pak nejen narušuje náš každodenní život, ale také zvyšuje riziko některých onemocnění, jako je deprese.
S průměrným časem u obrazovky dospělých na Západě dnes vyšším než kdy dříve je načase si uvědomit negativní dopady umělého modrého světla. A co je důležitější, je načase s tím něco udělat.
Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?
Cirkadiánní rytmy regulují náš spánkový cyklus. Expozice umělému světlu v noci však může narušit produkci melatoninu v těle. Tento hormon reguluje náš spánkový cyklus. Pokud není produkován ve správném množství, můžeme mít problémy se spánkem.
Podle výzkumu Harvardu produkce melatoninu klesá při expozici umělému modrému světlu.
V jiné studii vědci zjistili, že expozice modrému světlu v noci může zabránit lidem v dostatečném spánku. V další studii účastníci vystavení modrému světlu ukázali nižší sekreci melatoninu a delší dobu usínání.
Stručně řečeno, existuje dostatek důkazů, že noční expozice modrému světlu může narušit spánek.
Některé studie dokonce naznačují souvislost mezi expozicí modrému světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. V současnosti však nemáme dostatek důkazů, že by modré světlo tyto stavy přímo způsobovalo. Nicméně lze argumentovat, že všechny tyto stavy byly dříve spojovány s poruchami spánku.
Jak se chránit před škodlivými účinky umělého modrého světla?
Existuje přirozené modré světlo a umělé modré světlo. To první je pro nás prospěšné, to druhé není naším přítelem.
Jednoduchý způsob, jak omezit expozici umělému modrému světlu, je omezit čas u obrazovky, zejména v noci. Zvažte také použití červených LED žárovek ve vaší ložnici a obývacím pokoji. Výzkumy ukazují, že červené světlo nemá negativní vliv na produkci melatoninu. Červené světlo produkuje podobnou úroveň melatoninu jako úplná tma a nenarušuje spánkový cyklus jako jiné barvy světla.
Nakonec doporučujeme investovat do vysoce kvalitních LED žárovek. Při nákupu LED osvětlení se dívejte na hodnotu CRI. Měli byste kupovat pouze LED žárovky s hodnocením CRI90+. Tyto žárovky vyzařují nejvyváženější světlo a jsou tedy pro vás dobré.
V Dulora prodáváme pouze LED žárovky CRI90+, protože nikdy neslevíme z kvality.