Už jste se někdy zamýšleli nad tím, proč v noci špatně spíte?
Nejste sami. Miliony lidí po celém světě mají problémy se spánkem. Příčiny nedostatku spánku jsou však různé a mohou se lišit od člověka k člověku.
Jednou z méně známých příčin špatného spánku je modré světlo.
Ačkoliv je modré světlo ekologické, má i svou temnou stránku. Může ovlivnit váš spánek a zvýšit riziko několika zdravotních problémů.
Umělé světlo není pro biologické hodiny vašeho těla dobré. Ale ne všechna umělá světla jsou stejná. Některá mají na váš spánek mnohem horší vliv než jiná. Modré světlo je jedno z opravdu škodlivých.
Vysvětlení modrého světla
Různé vlnové délky světla nás ovlivňují různě. Modré světlo zlepšuje náladu, pozornost a reakční časy. Tyto reakce jsou užitečné během dne, kdy potřebujeme být aktivní. Nicméně tyto vlastnosti dělají modré světlo rušivým v noci.
Zvýšená expozice modrému světlu — vyzařovanému téměř všemi elektronickými zařízeními s obrazovkou — může výrazně narušit naše biologické hodiny.
Vztah mezi světlem a spánkem
Každý z nás má mírně odlišný cirkadiánní rytmus – tedy biologické hodiny těla. Průměrná délka je 24 a čtvrt hodiny, ranní ptáčata mají o něco kratší rytmus a noční sovy o něco delší. Výzkumy ukazují, že denní světlo pomáhá udržovat naše vnitřní hodiny v souladu s prostředím.
Je expozice umělému světlu v noci škodlivá?
Některé vědecké studie naznačují souvislost mezi vystavením nočnímu světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou.
Výzkumníci z Harvardu provedli studii, aby zjistili souvislost mezi noční expozicí světlu a cukrovkou a obezitou. Deset lidí bylo zařazeno do režimu, který postupně posouval čas jejich vnitřních hodin. Účastníci zaznamenali zvýšení hladiny cukru v krvi a snížení hladiny leptinu. Leptin je přirozeně se vyskytující hormon, který hraje důležitou roli v regulaci chuti k jídlu.
Umělé světlo také potlačuje uvolňování melatoninu – hormonu, který ovlivňuje náš přirozený cyklus spánku a bdění.
Vylučování melatoninu a následně náš spánkový cyklus narušuje i slabé světlo. Expozice pouhým osmi luxy, což je jas mnohem nižší než u většiny stolních lamp a nočních světel, ovlivňuje naši schopnost spát.
Vystavení nočnímu světlu je jedním z důvodů, proč mnoho lidí nemůže pravidelně dobře spát. Nedostatek spánku je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně, ale nejen, deprese, srdečních onemocnění a cukrovky.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Zatímco všechna umělá světla narušují vylučování melatoninu, modré světlo má silnější účinek.
Harvardské studie porovnávaly účinek modrého světla a zeleného světla na spánek. Účastníci byli nejprve vystaveni modrému světlu po dobu 6,5 hodiny a poté zelenému světlu stejnou dobu. Zjistili, že modré světlo potlačilo produkci melatoninu přibližně dvakrát déle než zelené světlo. Jeho vliv na vnitřní spánkový cyklus byl také dvakrát silnější.
Další studie z Torontské univerzity dospěla k podobným závěrům. V této studii vědci porovnávali hladiny melatoninu u lidí vystavených modrému světlu, kteří nosili brýle blokující modré vlnové délky, s lidmi vystavenými běžnému slabému světlu bez brýlí. První skupina měla stejné hladiny melatoninu jako druhá, což posiluje tvrzení, že modré světlo může potlačovat produkci melatoninu.
Jak se chránit před modrým světlem v noci?
Pokud je expozice modrému světlu v noci škodlivá pro spánek, jaký druh světla by se měl používat v ložnicích a obývacích pokojích?
Odpovědí jsou extra teplé bílé LED žárovky, protože pomáhají vytvořit útulnou, teplou a uvolněnou atmosféru, která je ideální před spaním. Ujistěte se však, že kupujete pouze žárovky s CRI90+, protože vyzařují nejvyváženější světlo. Dulora prodává pouze LED žárovky CRI90+, protože vaše zdraví je naší nejvyšší prioritou.
Měli byste také zvážit použití tlumených červených LED žárovek pro noční lampy. Z všech vlnových délek bylo zjištěno, že červené vlnové délky nejméně ovlivňují cirkadiánní rytmus.