Har du på det seneste haft problemer med at falde i søvn om natten? Sandsynligvis er din eksponering for blåt lys større, end den burde være. Blåt lys forstyrrer søvnen og er for mange mennesker den grundlæggende årsag til dårlig søvn eller søvnløshed. Og når man tænker på, at vi bruger cirka 5000 timer på at kigge på skærme, der udsender blåt lys, er det ikke overraskende. Mens for meget arbejde måske eller måske ikke gør Jack til en kedelig fyr, vil for meget skærmtid helt sikkert gøre ham til en dårlig sove.
Men hvad er blåt lys egentlig? Hvorfor er det dårligt for din søvn? Og vigtigst af alt, hvad kan du gøre for at beskytte dig mod det?
I dette indlæg vil vi besvare disse spørgsmål og mere. Så lad os komme i gang.
Hvad er blåt lys?
Når man nævner “blåt lys”, tænker mange på lyset, der udsendes fra skærme som computere, bærbare, tablets, smartphones og selvfølgelig det gode gamle fjernsyn. Men sandheden er, at blåt lys har eksisteret altid, da det er en del af naturligt lys. Så vi kan ikke forstå blåt lys uden først at forstå, hvad naturligt lys består af.
Lys består af elektromagnetiske partikler, der udsender energi, mens de bevæger sig i forskellige bølgelængder. Med andre ord består synligt lys af forskellige farver – syv for at være præcis. Blåt lys er en af disse farver. (Se bare på en regnbue, som består af syv farver).
Som du måske ved, har det menneskelige øje sine begrænsninger. Det kan kun se en lille del af hele det elektromagnetiske spektrum af lys – bølgelængder mellem 400 nm og 750 nm.
Blåt lys, hvis bølgelængde er cirka 400 nm, udgør den første del af det synlige spektrum. Kortere bølgelængder har mere energi end længere. Med andre ord har blåt lys mere energi pr. foton sammenlignet med andre farver i det spektrum, det menneskelige øje kan se.
Er blåt lys det samme som UV-lys?
Nej, de er forskellige.
Selvom begge findes i sollys, påvirker de vores øjne og krop forskelligt. Vi kan ikke se UV-stråler, fordi de har bølgelængder mellem 100 nm og 400 nm. Da de har meget korte bølgelængder, har de meget høj energi. Derfor forårsager de langt mere skade, herunder forbrændinger på huden.
Modsat UV-lys kan vi se blåt lys. Det kan hurtigt trænge igennem til nethinden og forårsage fotokemisk skade på nethinden. På almindeligt dansk betyder det, at blåt lys ikke er godt for din nethinde.
Almindelige solbriller fungerer som en effektiv beskyttelse mod UV-stråler, men de beskytter ikke meget mod blåt lys. Alligevel bør du bære solbriller, når du er ude i solen, for at beskytte dine øjne mod skadelige UV-stråler.
Hvad er de vigtigste kunstige kilder til blåt lys?
Som nævnt ovenfor findes blåt lys i naturligt dagslys. Mange kunstige kilder, som elektroniske enheder, LED-belysning, digitale skærme og fluorescerende lys, udsender blåt lys. Det betyder, at selv hvis din skærmtid er nul, vil du stadig blive udsat for blåt lys – men der er en forskel mellem naturligt blåt lys og kunstigt blåt lys.
Solens blå lys er ikke skadeligt. Faktisk har vi brug for naturligt dagslys for vores mentale og fysiske helbred. Forskning antyder, at mindre sollys i vintermånederne kan forårsage sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
Blåt lys fra solen spiller en afgørende rolle i at holde vores døgnrytme – den indre biologiske ur, der regulerer søvn-vågne-cyklussen hos mennesker – i god form. Solens blå lys gør os også mere opmærksomme og årvågne. Kort sagt, blåt lys er godt for os.
Men ifølge en rapport fra Harvard Medical School kan blåt lys fra skærme forstyrre vores søvncyklus. Kunstigt blåt lys udsendes fra mange kilder, såsom:
- Computere
- Bærbare computere
- Tablets og phablets
- Smartphones
- Spillekonsoller
- Fjernsyn
- Digitale ure
- Fluorescerende pærer
- LED-pærer af dårlig kvalitet
- VR-hjelm
Bemærk: Mens LED-pærer af dårlig kvalitet kan udsende en betydelig mængde blåt lys, producerer LED-pærer af høj kvalitet et meget balanceret lys. Du kan minimere din eksponering for blåt lys og stadig nyde fordelene ved LED-belysning ved at købe CRI90+ LED-pærer.
Hvordan påvirker blåt lys dig?
Her er nogle måder, hvorpå langvarig eksponering for elektroniske enheder i nærheden kan påvirke dine øjne:
Øjenbelastning
Blåt lys, der udsendes fra digitale skærme og enheder, kan reducere kontrasten, hvilket kan føre til en tilstand kendt som digital øjenbelastning. Hvis det ikke tages hånd om, kan cellerne i nethinden blive beskadiget.
Hovedpine
Ud over øjenbelastning kan blåt lys forårsage hovedpine samt fysisk træthed. Hvis eksponeringen for kunstigt blåt lys er langvarig, kan det endda forårsage skade på nethinden og øge risikoen for aldersrelateret makuladegeneration.
Når cellerne i nethinden bliver beskadiget eller ødelagt, opstår makuladegeneration. Selvom nethinden har en indbygget beskyttelsesskærm, kendt som melanin, mister vi denne beskyttelse med alderen, fordi vores krop producerer mindre melanin, jo ældre vi bliver.
Da melanin spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores naturlige søvn-vågne-cyklus, vil mindre melanin sandsynligvis føre til søvnproblemer. Vedvarende søvnmangel kan ikke kun forstyrre vores daglige liv, men også øge risikoen for visse tilstande, såsom depression.
Med den gennemsnitlige skærmtid for voksne i den vestlige verden i dag højere end nogensinde før, er det på tide, at vi vågner op til de negative effekter af kunstigt blåt lys. Endnu vigtigere er det tid til at gøre noget ved det.
Hvordan påvirker blåt lys din søvn?
Døgnrytmen regulerer vores søvn-vågne-cyklus. Men eksponering for kunstigt lys om natten kan forstyrre produktionen af melatonin i kroppen. Dette hormon regulerer vores søvn-vågne-cyklus. Hvis det ikke produceres i de rette mængder, kan vi opleve søvnproblemer.
Ifølge forskere fra Harvard bliver melatoninproduktionen forstyrret ved eksponering for kunstigt blåt lys.
I en anden undersøgelse bemærkede forskere, at eksponering for blåt lys om natten kan forhindre folk i at få tilstrækkelig søvn. I endnu en undersøgelse fandt forskerne, at deltagere udsat for LE –eBook viste lavere melatoninsekretion og tog længere tid om at falde i søvn.
Kort sagt er der tilstrækkelig evidens til at antyde, at eksponering for blåt lys om natten kan forstyrre søvnen.
Nogle studier er endda gået videre og har foreslået, at der er en sammenhæng mellem eksponering for blåt lys og hjertesygdomme, fedme og diabetes. På nuværende tidspunkt har vi dog ikke nok beviser for, at blåt lys forårsager disse tilstande. Det kan dog argumenteres, at alle disse tilstande tidligere er blevet forbundet med søvnforstyrrelser.
Hvordan beskytter du dig mod de usunde virkninger af kunstigt blåt lys?
Der findes naturligt blåt lys og kunstigt blåt lys. Det første er godt for os, mens det andet ikke er vores ven.
En nem måde at begrænse eksponeringen for kunstigt blåt lys er at begrænse skærmtiden, især om natten. Overvej også at bruge røde LED-pærer i dit soveværelse og stue. Forskning viser, at rødt lys ikke har en negativ effekt på melatoninproduktionen. Rødt lys producerer et melatoninniveau, der ligner fuldstændig mørke, og forstyrrer ikke din søvncyklus som andre lysfarver.
Endelig anbefaler vi at investere i LED-pærer af høj kvalitet. Når du køber LED-belysning, skal du kigge på CRI-værdien. Du bør kun købe LED-pærer med en CRI-værdi på 90+. Disse pærer udsender det mest balancerede lys og er derfor gode for dig.
Hos Dulora sælger vi kun CRI90+ LED-pærer, da vi aldrig går på kompromis med kvaliteten.