Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du sover dårligt om natten?
Du er ikke alene. Millioner af mennesker verden over har søvnproblemer. Årsagerne til søvnmangel er dog forskellige og kan variere fra person til person.
En af de mindre kendte årsager til dårlig søvn er blåt lys.
Selvom blåt lys er miljøvenligt, har det en mørk side. Det kan påvirke din søvn og øge din risiko for flere helbredstilstande.
Kunstigt lys er ikke godt for kroppens biologiske ur. Men ikke alt kunstigt lys er ens. Nogle har en langt værre effekt på din søvn end andre. Blåt lys er en af de virkelig dårlige.
Blåt lys forklaret
Forskellige lysbølgelængder påvirker os forskelligt. Blåt lys øger humør, opmærksomhed og reaktionstid. Disse reaktioner er nyttige i dagtimerne, når vi skal være aktive. Men de samme egenskaber gør blåt lys forstyrrende om natten.
Øget eksponering for blåt lys — udsendt af næsten alle elektroniske enheder med skærme — kan forstyrre vores biologiske ur meget.
Forholdet mellem lys og søvn
Hver af os har en lidt forskellig døgnrytme — også kaldet kroppens biologiske ur. Mens den gennemsnitlige længde er 24 ¼ timer, har morgenmennesker en lidt kortere døgnrytme, og aftenmennesker en lidt længere. Forskning viser, at dagslys hjælper med at holde vores indre ur i takt med omgivelserne.
Er eksponering for kunstigt lys om natten skadeligt?
Nogle videnskabelige studier antyder en sammenhæng mellem eksponering for lys om natten og hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes.
Forskere fra Harvard lavede en undersøgelse for at finde sammenhængen mellem lys om natten og diabetes og fedme. Forskerne satte ti personer på en tidsplan, der langsomt flyttede tidspunktet for deres indre ur. Deltagerne registrerede en stigning i deres blodsukkerniveauer og et fald i deres leptinniveauer. Leptin er et naturligt forekommende hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af appetitten.
Kunstigt lys undertrykker også frigivelsen af melatonin — et hormon, der spiller en rolle i vores naturlige søvn-vågne cyklus.
Melatoninsekretionen og dermed vores søvn-vågne cyklus forstyrres selv af svagt lys. Eksponering for blot otte lux, et lysniveau der er langt lavere end hvad de fleste bordlamper og natlamper producerer, påvirker vores evne til at sove.
Eksponering for lys om natten er en af grundene til, at mange mennesker ikke regelmæssigt kan nyde en god nats søvn. Søvnmangel er forbundet med en række helbredstilstande, herunder, men ikke begrænset til, depression, hjertesygdomme og diabetes.
Hvordan påvirker blåt lys søvn?
Selvom alt kunstigt lys forstyrrer melatoninsekretionen, har blåt lys en mere kraftfuld effekt.
Harvard-forskere sammenlignede effekten af blåt lys med grønt lys på søvn. Forskerne udsatte deltagerne først for blåt lys i 6,5 timer og derefter grønt lys i samme periode. De fandt, at blåt lys undertrykte melatoninproduktionen i omtrent dobbelt så lang tid som grønt lys. Dets effekt på den indre søvn-vågne cyklus var også dobbelt så stor.
En anden undersøgelse fra University of Toronto kom frem til lignende resultater. I denne undersøgelse sammenlignede forskerne melatoninniveauerne hos personer, der blev udsat for blåt lys iført briller, der blokerer blå bølgelængder, med personer, der blev udsat for almindeligt svagt lys uden briller. Den første gruppe havde samme melatoninniveau som den anden gruppe, hvilket styrker påstanden om, at blåt lys kan undertrykke melatoninproduktionen.
Hvordan beskytter du dig mod blåt lys om natten?
Hvis eksponering for blåt lys om natten er skadelig for søvnen, hvilken slags lys bør man så bruge i soveværelser og stuer?
Svaret er ekstra varme hvide LED-pærer, da de hjælper med at skabe en hyggelig, varm og afslappet atmosfære, som er ideel før sengetid. Sørg dog for kun at købe CRI90+ pærer, da de udsender det mest balancerede lys. Dulora sælger kun CRI90+ LED-pærer, fordi dit helbred er vores højeste prioritet.
Du bør også overveje at bruge svage røde LED-pærer til natlamper. Blandt alle bølgelængder påvirker rødt lys døgnrytmen mindst.