Haben Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen? Wahrscheinlich ist Ihre Exposition gegenüber blauem Licht höher als sie sein sollte. Blaues Licht stört den Schlaf und ist für viele Menschen die Hauptursache für schlechten Schlaf oder Schlaflosigkeit. Und wenn man bedenkt, dass wir ungefähr 5000 Stunden vor blauem Licht ausstrahlenden Bildschirmen verbringen, ist das kaum überraschend. Während zu viel Arbeit Jack vielleicht langweilig macht, wird zu viel Bildschirmzeit ihn sicher zu einem schlechten Schläfer machen.
Aber was ist dieses blaue Licht überhaupt? Warum ist es schlecht für Ihren Schlaf? Und vor allem, was können Sie tun, um sich davor zu schützen?
In diesem Beitrag beantworten wir diese Fragen und mehr. Also, legen wir los.
Was ist blaues Licht?
Wenn man das Wort „blaues Licht“ hört, denken viele Menschen an das Licht, das von Bildschirmen wie Computern, Laptops, Tablets, Smartphones und natürlich dem guten alten Fernseher ausgestrahlt wird. Aber die Tatsache ist, dass blaues Licht schon immer existiert hat, da es Teil des natürlichen Lichts ist. Wir können blaues Licht also nicht verstehen, ohne zuerst zu wissen, woraus natürliches Licht besteht.
Licht besteht aus elektromagnetischen Partikeln, die Energie abgeben, während sie in unterschiedlichen Wellenlängen reisen. Anders gesagt, sichtbares Licht besteht aus verschiedenen Farben – genau sieben. Blaues Licht ist eine dieser Farben. (Schauen Sie sich einfach einen Regenbogen an, der aus sieben Farben besteht).
Wie Sie vielleicht wissen, hat das menschliche Auge seine Grenzen. Es kann nur einen winzigen Teil des gesamten elektromagnetischen Spektrums des Lichts sehen – Wellenlängen zwischen 400 nm und 750 nm.
Blaues Licht, dessen Wellenlänge ungefähr 400 nm beträgt, macht den ersten Teil des sichtbaren Spektrums aus. Kürzere Wellenlängen haben mehr Energie als längere. Anders gesagt, blaues Licht hat pro Photon mehr Energie als andere Farben im für das menschliche Auge sichtbaren Spektrum.
Ist blaues Licht dasselbe wie UV-Licht?
Nein, sie sind unterschiedlich.
Obwohl beide im Sonnenlicht vorhanden sind, wirken sie sich unterschiedlich auf unsere Augen und unseren Körper aus. UV-Strahlen können wir nicht sehen, da sie Wellenlängen zwischen 100 nm und 400 nm haben. Da sie sehr kurze Wellenlängen besitzen, haben sie sehr hohe Energie. Deshalb verursachen sie viel mehr Schaden, einschließlich Hautverbrennungen.
Im Gegensatz zu UV-Licht können wir blaues Licht sehen. Es kann schnell bis zur Netzhaut vordringen und photochemische Schäden an der Netzhaut verursachen. Einfach gesagt bedeutet das, dass blaues Licht nicht gut für Ihre Netzhaut ist.
Normale Sonnenbrillen wirken als wirksamer Schutz gegen UV-Strahlen. Aber sie schützen uns kaum vor blauem Licht. Trotzdem sollten Sie, wenn Sie draußen in der Sonne sind, Sonnenbrillen tragen, um Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
Was sind die Hauptquellen künstlichen blauen Lichts?
Wie oben erwähnt, ist blaues Licht im natürlichen Tageslicht vorhanden. Viele künstliche Quellen wie elektronische Geräte, LED-Beleuchtung, digitale Bildschirme und Leuchtstofflampen strahlen blaues Licht aus. Das bedeutet, selbst wenn Ihre Bildschirmzeit null ist, sind Sie dennoch blauem Licht ausgesetzt – aber es gibt einen Unterschied zwischen natürlichem und künstlichem blauem Licht.
Das blaue Licht der Sonne ist nicht schädlich. Tatsächlich brauchen wir natürliches Tageslicht für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Forschungen legen nahe, dass verminderte Sonnenlichtstunden in den Wintermonaten saisonale affektive Störungen (SAD) verursachen können.
Das blaue Licht der Sonne spielt eine entscheidende Rolle dabei, unseren zirkadianen Rhythmus – die innere biologische Uhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus beim Menschen reguliert – in gutem Zustand zu halten. Das blaue Licht der Sonne macht uns auch aufmerksamer und wacher. Kurz gesagt, blaues Licht ist gut für uns.
Allerdings kann laut einem Bericht der Harvard Medical School das von Bildschirmen ausgehende blaue Licht unseren Schlafrhythmus stören. Künstliches blaues Licht wird von vielen Quellen ausgestrahlt, wie:
- Computern
- Laptops
- Tablets und Phablets
- Smartphones
- Spielkonsolen
- Fernsehern
- Digitaluhren
- Leuchtstofflampen
- LED-Lampen minderer Qualität
- VR-Helmen
Hinweis: Während LED-Lampen minderer Qualität eine beträchtliche Menge blaues Licht ausstrahlen können, erzeugen hochwertige LED-Lampen ein sehr ausgewogenes Licht. Sie können Ihre Exposition gegenüber blauem Licht minimieren und dennoch die Vorteile der LED-Beleuchtung genießen, indem Sie CRI90+ LED-Lampen kaufen.
Wie wirkt sich blaues Licht auf Sie aus?
Hier sind einige Wege, wie eine längere Exposition gegenüber elektronischen Geräten in der Nähe Ihre Augen beeinträchtigen kann:
Augenbelastung
Blaues Licht, das von digitalen Bildschirmen und Geräten ausgestrahlt wird, kann den Kontrast verringern, was zu einer sogenannten digitalen Augenbelastung führen kann. Wenn dies unbeachtet bleibt, können Netzhautzellen beschädigt werden.
Kopfschmerzen
Neben Augenbelastung kann blaues Licht auch Kopfschmerzen und körperliche Ermüdung verursachen. Bei längerer Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht kann es sogar zu Netzhautschäden kommen und das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration erhöhen.
Wenn die Zellen in der Netzhaut beschädigt oder zerstört werden, setzt die Makuladegeneration ein. Obwohl die Netzhaut einen eingebauten Schutzschirm namens Melanin hat, verlieren wir diesen Schutz mit zunehmendem Alter, da unser Körper weniger Melanin produziert.
Da Melanin eine Schlüsselrolle bei der Regulierung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus spielt, führt ein Mangel dazu, dass wir wahrscheinlich Schlafprobleme bekommen. Anhaltender Schlafmangel kann nicht nur unseren Alltag beeinträchtigen, sondern auch das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Depressionen erhöhen.
Da die durchschnittliche Bildschirmzeit bei Erwachsenen in der westlichen Welt heute höher ist als je zuvor, ist es höchste Zeit, dass wir uns der negativen Auswirkungen von künstlichem blauem Licht bewusst werden. Noch wichtiger ist, dass wir etwas dagegen unternehmen.
Wie beeinflusst blaues Licht Ihren Schlaf?
Zirkadiane Rhythmen regulieren unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht kann jedoch die Produktion von Melatonin im Körper stören. Dieses Hormon reguliert unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn es nicht in ausreichender Menge produziert wird, können Schlafprobleme auftreten.
Laut Harvard-Forschern neigt die Melatoninproduktion dazu, bei Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht durcheinanderzukommen.
In einer weiteren Studie stellten Forscher fest, dass blaue Licht-Exposition in der Nacht Menschen daran hindern kann, ausreichend Schlaf zu bekommen. In einer anderen Studie zeigten die Teilnehmer, die blauem Licht ausgesetzt waren, eine geringere Melatoninsekretion und benötigten länger zum Einschlafen.
Kurz gesagt, es gibt genügend Belege dafür, dass nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht den Schlaf stören kann.
Einige Studien sind sogar noch weiter gegangen und haben eine Korrelation zwischen blauem Licht und Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes vorgeschlagen. Derzeit gibt es jedoch nicht genügend Beweise, die zeigen, dass blaues Licht diese Erkrankungen verursacht. Man kann jedoch argumentieren, dass all diese Erkrankungen zuvor mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden.
Wie schützen Sie sich vor den ungesunden Auswirkungen von künstlichem blauem Licht?
Es gibt natürliches blaues Licht und künstliches blaues Licht. Das erste ist gut für uns, das zweite ist kein Freund von uns.
Eine einfache Möglichkeit, die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht zu begrenzen, ist die Begrenzung der Bildschirmzeit, besonders nachts. Erwägen Sie auch die Verwendung von roten LED-Lampen in Ihrem Schlafzimmer und Wohnzimmer. Forschungen zeigen, dass rotes Licht keinen negativen Einfluss auf die Melatoninproduktion hat. Rotes Licht erzeugt eine Melatoninproduktion, die der bei völliger Dunkelheit sehr ähnlich ist, und stört Ihren Schlafzyklus nicht wie andere Lichtfarben.
Schließlich empfehlen wir, in hochwertige LED-Lampen zu investieren. Achten Sie beim Kauf von LED-Beleuchtung auf die CRI-Bewertung. Sie sollten nur LED-Lampen mit einer CRI90+-Bewertung kaufen. Diese Lampen strahlen das ausgewogenste Licht aus und sind daher gut für Sie.
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