Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nachts schlecht schlafen?
Sie sind nicht allein. Millionen von Menschen weltweit haben Schlafprobleme. Die Gründe für Schlafmangel sind jedoch vielfältig und können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Eine der weniger bekannten Ursachen für schlechten Schlaf ist Blaues Licht.
Obwohl blaues Licht umweltfreundlich ist, hat es auch eine Schattenseite. Es kann Ihren Schlaf beeinflussen und Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen.
Künstliches Licht ist nicht gut für die biologische Uhr Ihres Körpers. Aber nicht alle künstlichen Lichter sind gleich. Einige wirken sich viel stärker auf Ihren Schlaf aus als andere. Blaues Licht gehört zu den wirklich schlechten.
Blaues Licht erklärt
Verschiedene Lichtwellenlängen wirken unterschiedlich auf uns. Blaues Licht hebt die Stimmung, Aufmerksamkeit und Reaktionszeiten. Diese Reaktionen sind tagsüber hilfreich, wenn wir aktiv sein müssen. Allerdings machen diese Eigenschaften blaues Licht nachts störend.
Eine erhöhte Exposition gegenüber blauem Licht – das von fast allen elektronischen Geräten mit Bildschirmen ausgestrahlt wird – kann unsere biologische Uhr stark stören.
Die Beziehung zwischen Licht & Schlaf
Jeder von uns hat einen leicht unterschiedlichen zirkadianen Rhythmus – auch bekannt als die biologische Uhr des Körpers. Während die durchschnittliche Länge 24 ¼ Stunden beträgt, haben Frühaufsteher etwas kürzere und Spätaufsteher etwas längere zirkadiane Rhythmen. Forschungen zeigen, dass Tageslicht hilft, unsere innere Uhr mit der Umwelt in Einklang zu halten.
Ist nächtliche künstliche Lichtbelastung schädlich?
Einige wissenschaftliche Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtbelastung und Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes hin.
Harvard-Forscher führten eine Studie durch, um den Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtbelastung und Diabetes sowie Fettleibigkeit zu untersuchen. Die Forscher stellten zehn Personen auf einen Zeitplan um, der die Zeit ihrer inneren Uhr langsam verschob. Die Teilnehmer berichteten von einem Anstieg ihres Blutzuckerspiegels und einem Rückgang ihres Leptinspiegels. Leptin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielt.
Künstliches Licht unterdrückt auch die Ausschüttung von Melatonin – einem Hormon, das eine Rolle in unserem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus spielt.
Die Melatoninausschüttung und folglich unser Schlaf-Wach-Rhythmus werden bereits durch schwaches Licht gestört. Eine Belichtung von nur acht Lux, eine Helligkeit, die weit unter der von den meisten Tischlampen und Nachtlichtern liegt, beeinträchtigt unsere Schlaffähigkeit.
Die nächtliche Lichtbelastung ist ein Grund, warum viele Menschen regelmäßig keinen erholsamen Schlaf genießen können. Schlafmangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter, aber nicht beschränkt auf, Depressionen, Herzkrankheiten und Diabetes.
Wie beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Während alle künstlichen Lichter die Melatoninausschüttung stören, hat blaues Licht eine stärkere Wirkung.
Harvard-Forscher verglichen die Wirkung von blauem Licht mit grünem Licht auf den Schlaf. Die Teilnehmer wurden zuerst 6,5 Stunden blauem Licht und dann für die gleiche Dauer grünem Licht ausgesetzt. Es wurde festgestellt, dass blaues Licht die Melatoninproduktion etwa doppelt so lange unterdrückte wie grünes Licht. Auch die Wirkung auf den inneren Schlaf-Wach-Rhythmus war doppelt so stark.
Eine weitere Studie der Universität Toronto kam zu ähnlichen Ergebnissen. In dieser Studie verglichen die Forscher die Melatoninspiegel von Personen, die blauem Licht ausgesetzt waren und eine Brille trugen, die blaue Wellenlängen aussperrt, mit denen von Personen, die normalem schwachem Licht ohne Brille ausgesetzt waren. Die erste Gruppe hatte die gleichen Melatoninspiegel wie die zweite, was die Behauptung stärkt, dass blaues Licht die Melatoninproduktion unterdrücken kann.
Wie schützt man sich nachts vor blauem Licht?
Wenn die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht den Schlaf beeinträchtigt, welche Art von Licht sollte man dann in Schlafzimmern und Wohnzimmern verwenden?
Die Antwort sind extra warmweiße LED-Lampen, da sie eine gemütliche, warme und entspannte Atmosphäre schaffen, die ideal vor dem Schlafengehen ist. Achten Sie jedoch darauf, nur CRI90+ Lampen zu kaufen, da diese das ausgewogenste Licht abgeben. Dulora verkauft ausschließlich CRI90+ LEDs, denn Ihre Gesundheit hat für uns oberste Priorität.
Sie sollten auch in Erwägung ziehen, für Nachtlampen gedimmte rote LED-Lampen zu verwenden. Von allen Wellenlängen wurde festgestellt, dass rote Wellenlängen den zirkadianen Rhythmus am wenigsten beeinflussen.