¿Alguna vez te has preguntado por qué duermes mal por la noche?
No estás solo. Millones de personas en todo el mundo tienen problemas para dormir. Sin embargo, las razones de la falta de sueño son variadas y pueden diferir de una persona a otra.
Una de las causas menos conocidas del mal sueño es la Luz Azul.
Aunque la luz azul es ecológica, tiene un lado oscuro. Puede afectar tu sueño y aumentar tu riesgo de varias condiciones de salud.
La luz artificial no es buena para el reloj biológico de tu cuerpo. Pero no todas las luces artificiales son iguales. Algunas afectan mucho más tu sueño que otras. La luz azul es una de las realmente malas.
Explicación de la Luz Azul
Diferentes longitudes de onda de luz nos afectan de distintas maneras. La luz azul mejora el estado de ánimo, la atención y los tiempos de reacción. Estas reacciones son útiles durante las horas de luz cuando necesitamos estar activos. Sin embargo, estas mismas características hacen que la luz azul sea disruptiva por la noche.
La exposición aumentada a la luz azul — emitida por casi todos los dispositivos electrónicos con pantalla — puede alterar nuestro reloj biológico en gran medida.
La relación entre la luz y el sueño
Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano ligeramente diferente — también conocido como el reloj biológico del cuerpo. Aunque la duración promedio es de 24 ¼ horas, los madrugadores tienen ritmos circadianos un poco más cortos y los que duermen tarde un poco más largos. Las investigaciones muestran que la luz del día ayuda a mantener nuestro reloj interno alineado con el entorno.
¿Es mala la exposición a la luz artificial por la noche?
Algunos estudios científicos sugieren una relación entre la exposición a la luz nocturna y enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Investigadores de Harvard realizaron un estudio para encontrar el vínculo entre la exposición a la luz nocturna y la diabetes y obesidad. Los investigadores pusieron a diez personas en un horario que desplazaba lentamente el tiempo de su reloj interno. Los participantes registraron un aumento en sus niveles de azúcar en sangre y una disminución en sus niveles de leptina. La leptina es una hormona natural que juega un papel importante en la regulación del apetito.
La luz artificial también suprime la liberación de melatonina — una hormona que participa en nuestro ciclo natural de sueño-vigilia.
La secreción de melatonina y, en consecuencia, nuestro ciclo de sueño-vigilia se ve alterado incluso por luz tenue. La exposición a solo ocho lux, un nivel de brillo mucho menor que el que producen la mayoría de las lámparas de mesa y luces nocturnas, afecta nuestra capacidad para dormir.
La exposición a la luz nocturna es una de las razones por las que muchas personas no pueden disfrutar de un buen sueño regularmente. La falta de sueño está vinculada a varias condiciones de salud, incluyendo, pero no limitándose a, depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Mientras que todas las luces artificiales alteran la secreción de melatonina, la luz azul tiene un efecto más potente.
Investigadores de Harvard compararon el efecto de la luz azul frente a la luz verde en el sueño. Expusieron a los participantes primero a luz azul durante 6.5 horas y luego a luz verde por la misma duración. Encontraron que la luz azul suprimió la producción de melatonina aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde. Su efecto en el ciclo interno de sueño-vigilia también fue el doble.
Otro estudio realizado por la Universidad de Toronto llegó a conclusiones similares. En este estudio, los investigadores compararon los niveles de melatonina en personas expuestas a luz azul que usaban gafas que bloquean las longitudes de onda azules con personas expuestas a luz tenue normal sin gafas. Se encontró que el primer grupo tenía los mismos niveles de melatonina que el segundo, lo que refuerza la afirmación de que la luz azul puede suprimir la producción de melatonina.
¿Cómo protegerse de la luz azul por la noche?
Si la exposición a la luz azul por la noche es mala para el sueño, ¿qué tipo de luz se debe usar en dormitorios y salas de estar?
La respuesta son las bombillas LED de luz blanca extra cálida, ya que ayudan a crear un ambiente acogedor, cálido y relajado, ideal antes de dormir. Sin embargo, asegúrate de comprar solo bombillas CRI90+ ya que emiten la luz más equilibrada. Dulora vende solo LEDs CRI90+ porque tu salud es nuestra máxima prioridad.
También deberías considerar usar bombillas LED rojas tenues para lámparas nocturnas. Entre todas las longitudes de onda, se encontró que las rojas afectan menos el ritmo circadiano.