Έχετε πρόσφατα δυσκολευτεί να κοιμηθείτε το βράδυ; Πιθανότατα η έκθεσή σας στο μπλε φως είναι μεγαλύτερη από ό,τι θα έπρεπε. Το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο και για πολλούς ανθρώπους είναι η βασική αιτία κακού ύπνου ή αϋπνίας. Και αν σκεφτεί κανείς ότι περνάμε περίπου 5000 ώρες κοιτάζοντας οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως, αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο. Ενώ η υπερβολική δουλειά μπορεί ή όχι να κάνει τον Τζακ βαρετό, ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες σίγουρα θα τον μετατρέψει σε κακό υπνοβάτη.
Αλλά τι είναι ακριβώς αυτό το μπλε φως; Γιατί είναι κακό για τον ύπνο σας; Και το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από αυτό;
Σε αυτή την ανάρτηση, θα απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε περισσότερα. Ας ξεκινήσουμε.
Τι είναι το Μπλε Φως;
Όταν ακούτε τη λέξη «μπλε φως», πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το φως που εκπέμπουν οι οθόνες, όπως υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, ταμπλέτες, smartphones και φυσικά η παλιά καλή τηλεόραση. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το μπλε φως υπάρχει από πάντα, καθώς αποτελεί μέρος του φυσικού φωτός. Οπότε δεν μπορούμε να κατανοήσουμε το μπλε φως χωρίς πρώτα να καταλάβουμε από τι αποτελείται το φυσικό φως.
Το φως αποτελείται από ηλεκτρομαγνητικά σωματίδια που εκπέμπουν ενέργεια καθώς ταξιδεύουν σε διαφορετικά μήκη κύματος. Με άλλα λόγια, το ορατό φως αποτελείται από διαφορετικά χρώματα — επτά για την ακρίβεια. Το μπλε φως είναι ένα από αυτά τα χρώματα. (Απλώς κοιτάξτε ένα ουράνιο τόξο, που αποτελείται από επτά χρώματα).
Όπως ίσως γνωρίζετε, το ανθρώπινο μάτι έχει περιορισμούς. Μπορεί να δει μόνο ένα μικρό μέρος του ολόκληρου ηλεκτρομαγνητικού φάσματος του φωτός — μήκη κύματος που κυμαίνονται μεταξύ 400nm – 750nm.
Το μπλε φως, του οποίου το μήκος κύματος είναι περίπου 400nm, αποτελεί το πρώτο μέρος του ορατού φάσματος. Τα μικρότερα μήκη κύματος έχουν περισσότερη ενέργεια από τα μεγαλύτερα. Με άλλα λόγια, το μπλε φως έχει περισσότερη ενέργεια ανά φωτόνιο σε σύγκριση με άλλα χρώματα στο φάσμα που είναι ορατό στο ανθρώπινο μάτι.
Άρα, Είναι το Μπλε Φως το Ίδιο με την UV Ακτινοβολία;
Όχι, είναι διαφορετικά.
Ενώ και τα δύο υπάρχουν στο ηλιακό φως, έχουν διαφορετική επίδραση στα μάτια και το σώμα μας. Δεν μπορούμε να δούμε τις UV ακτίνες γιατί έχουν μήκη κύματος μεταξύ 100nm – 400nm. Επειδή έχουν πολύ μικρά μήκη κύματος, έχουν πολύ υψηλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, προκαλούν πολύ μεγαλύτερη βλάβη, όπως εγκαύματα στο δέρμα.
Σε αντίθεση με την UV ακτινοβολία, μπορούμε να δούμε το μπλε φως. Μπορεί να διεισδύσει γρήγορα στον αμφιβληστροειδή και να προκαλέσει φωτοχημική βλάβη στον αμφιβληστροειδή. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι το μπλε φως δεν είναι καλό για τον αμφιβληστροειδή σας.
Τα συνηθισμένα γυαλιά ηλίου λειτουργούν ως αποτελεσματική ασπίδα κατά των UV ακτίνων. Αλλά δεν προσφέρουν μεγάλη προστασία από το μπλε φως. Παρ’ όλα αυτά, αν βρίσκεστε έξω στον ήλιο, φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις βλαβερές UV ακτίνες.
Ποιες είναι οι Κύριες Τεχνητές Πηγές Μπλε Φωτός;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μπλε φως υπάρχει στο φυσικό φως της ημέρας. Πολλές τεχνητές πηγές, όπως ηλεκτρονικές συσκευές, LED φωτισμός, ψηφιακές οθόνες και φθορίζοντες λαμπτήρες εκπέμπουν μπλε φως. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και αν ο χρόνος μπροστά στην οθόνη σας είναι μηδενικός, θα εκτίθεστε ακόμα σε μπλε φως — αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ φυσικού και τεχνητού μπλε φωτός.
Το μπλε φως του ήλιου δεν είναι επιβλαβές. Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε το φυσικό φως της ημέρας για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η μειωμένη ηλιοφάνεια κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να προκαλέσει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Το μπλε φως που προέρχεται από τον ήλιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση των κιρκαδικών ρυθμών μας — του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους — σε καλή κατάσταση. Το μπλε φως του ήλιου μας κάνει επίσης πιο προσεκτικούς και σε εγρήγορση. Με λίγα λόγια, το μπλε φως είναι καλό για εμάς.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια αναφορά του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, το μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου μας. Το τεχνητό μπλε φως εκπέμπεται από πολλές πηγές, όπως:
- Υπολογιστές
- Φορητοί υπολογιστές
- Ταμπλέτες και Phablets
- Smartphones
- Κονσόλες παιχνιδιών
- Τηλεόραση
- Ψηφιακά ρολόγια
- Φθορίζοντες λαμπτήρες
- Λαμπτήρες LED χαμηλής ποιότητας
- Κράνος VR
Σημείωση: Ενώ οι λαμπτήρες LED χαμηλής ποιότητας μπορεί να εκπέμπουν σημαντική ποσότητα μπλε φωτός, οι λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας παράγουν πολύ ισορροπημένο φως. Μπορείτε να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως και να απολαύσετε τα οφέλη του LED φωτισμού αγοράζοντας λαμπτήρες LED με CRI90+.
Πώς Επηρεάζει το Μπλε Φως Εσάς;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η παρατεταμένη έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές κοντά σας μπορεί να επηρεάσει τα μάτια σας:
Κόπωση Ματιών
Το μπλε φως που εκπέμπεται από ψηφιακές οθόνες και συσκευές μπορεί να μειώσει την αντίθεση, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως ψηφιακή κόπωση ματιών. Αν δεν αντιμετωπιστεί, τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς μπορεί να υποστούν βλάβη.
Πονοκέφαλοι
Εκτός από την κόπωση των ματιών, το μπλε φως μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους καθώς και σωματική κόπωση. Αν η έκθεση στο τεχνητό μπλε φως είναι παρατεταμένη, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας σχετιζόμενης με την ηλικία.
Όταν τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή βλάπτονται ή καταστρέφονται, ξεκινά η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Ενώ ο αμφιβληστροειδής έχει μια ενσωματωμένη προστατευτική ασπίδα, γνωστή ως μελανίνη, χάνουμε αυτή την προστασία με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας παράγει λιγότερη μελανίνη όσο μεγαλώνουμε.
Επειδή η μελανίνη παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού μας κύκλου ύπνου-αφύπνισης, αν έχουμε λιγότερη, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε προβλήματα ύπνου. Η επίμονη έλλειψη ύπνου με τη σειρά της όχι μόνο επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη.
Με τον μέσο χρόνο μπροστά στην οθόνη στους ενήλικες στον Δυτικό Κόσμο σήμερα να είναι υψηλότερος από ποτέ, είναι καιρός να συνειδητοποιήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του τεχνητού μπλε φωτός. Το πιο σημαντικό, είναι καιρός να κάνουμε κάτι γι’ αυτό.
Πώς Επηρεάζει το Μπλε Φως τον Ύπνο σας;
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ωστόσο, η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Έτσι, αν δεν παράγεται στις σωστές ποσότητες, μπορεί να αντιμετωπίσουμε προβλήματα ύπνου.
Σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ, η παραγωγή μελατονίνης τείνει να διαταράσσεται μετά από έκθεση σε τεχνητό μπλε φως.
Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η έκθεση σε μπλε φως τη νύχτα μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν επαρκώς. Σε ακόμη μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν σε LE –eBook έδειξαν μειωμένη έκκριση μελατονίνης και χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν.
Με λίγα λόγια, υπάρχουν αρκετά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι η νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Κάποιες μελέτες έχουν πάει ακόμα παραπέρα. Έχουν προτείνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης σε μπλε φως και καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη. Ωστόσο, προς το παρόν, δεν έχουμε αρκετά αποδεικτικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το μπλε φως προκαλεί αυτές τις παθήσεις. Παρ’ όλα αυτά, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι όλες αυτές οι παθήσεις έχουν συνδεθεί προηγουμένως με διαταραχές ύπνου.
Πώς να Προστατευτείτε από τις Βλαβερές Επιπτώσεις του Τεχνητού Μπλε Φωτός;
Υπάρχει το φυσικό μπλε φως και το τεχνητό μπλε φως. Το πρώτο είναι καλό για εμάς, ενώ το δεύτερο δεν είναι φίλος μας.
Ένας εύκολος τρόπος να περιορίσετε την έκθεση σε τεχνητό μπλε φως είναι να μειώσετε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη, ειδικά τη νύχτα. Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κόκκινους λαμπτήρες LED στο υπνοδωμάτιο και το σαλόνι σας. Έρευνες δείχνουν ότι το κόκκινο φως δεν επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης. Το κόκκινο φως παράγει επίπεδα μελατονίνης παρόμοια με το απόλυτο σκοτάδι και δεν διαταράσσει τον κύκλο ύπνου όπως άλλα χρώματα φωτός.
Τέλος, προτείνουμε να επενδύσετε σε λαμπτήρες LED υψηλής ποιότητας. Όταν αγοράζετε LED φωτισμό, κοιτάξτε την αξιολόγηση CRI. Πρέπει να αγοράζετε μόνο λαμπτήρες LED με βαθμολογία CRI90+. Αυτοί οι λαμπτήρες εκπέμπουν το πιο ισορροπημένο φως και ως εκ τούτου είναι καλό για εσάς.
Στην Dulora, πουλάμε μόνο λαμπτήρες LED με CRI90+, καθώς δεν κάνουμε ποτέ συμβιβασμούς στην ποιότητα.