Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κοιμάστε άσχημα τη νύχτα;
Δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου είναι ποικίλοι και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Μία από τις λιγότερο γνωστές αιτίες κακού ύπνου είναι το Μπλε Φως.
Ενώ το μπλε φως είναι φιλικό προς το περιβάλλον, έχει και μια σκοτεινή πλευρά. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις υγείας.
Το τεχνητό φως δεν είναι καλό για το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Αλλά δεν είναι όλα τα τεχνητά φώτα ίδια. Κάποια επηρεάζουν πολύ περισσότερο τον ύπνο σας από άλλα. Το μπλε φως είναι ένα από τα πραγματικά κακά.
Εξήγηση του Μπλε Φωτός
Διάφορα μήκη κύματος φωτός μας επηρεάζουν διαφορετικά. Το μπλε φως ενισχύει τη διάθεση, την προσοχή και τους χρόνους αντίδρασης. Αυτές οι αντιδράσεις είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν πρέπει να είμαστε δραστήριοι. Ωστόσο, αυτά τα ίδια χαρακτηριστικά κάνουν το μπλε φως διαταρακτικό τη νύχτα.
Η αυξημένη έκθεση στο μπλε φως — που εκπέμπεται από σχεδόν όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές με οθόνες — διαταράσσει το βιολογικό μας ρολόι σε μεγάλο βαθμό.
Η Σχέση μεταξύ Φωτός & Ύπνου
Ο καθένας από εμάς έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό — δηλαδή το βιολογικό ρολόι του σώματος. Ενώ το μέσο μήκος είναι 24 ¼ ώρες, οι πρωινοί τύποι έχουν ελαφρώς πιο σύντομους κιρκάδιους ρυθμούς και οι νυχτερινοί τύποι ελαφρώς πιο μακριούς. Έρευνες δείχνουν ότι το φως της ημέρας βοηθά στη διατήρηση του εσωτερικού μας ρολογιού σε ευθυγράμμιση με το περιβάλλον.
Είναι η Έκθεση σε Τεχνητό Φως τη Νύχτα Κακή;
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της έκθεσης σε φως τη νύχτα και καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη.
Ερευνητές του Χάρβαρντ πραγματοποίησαν μια μελέτη για να βρουν τη σύνδεση μεταξύ της έκθεσης σε φως τη νύχτα και του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Οι ερευνητές έθεσαν δέκα άτομα σε ένα πρόγραμμα που μετατόπιζε σταδιακά τον χρόνο του εσωτερικού τους ρολογιού. Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μείωση στα επίπεδα λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης.
Το τεχνητό φως επίσης καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης — μιας ορμόνης που παίζει ρόλο στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Η έκκριση μελατονίνης και κατ’ επέκταση ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης διαταράσσονται ακόμη και από αμυδρό φως. Η έκθεση σε μόλις οκτώ lux, ένα επίπεδο φωτεινότητας πολύ χαμηλότερο από αυτό που παράγουν τα περισσότερα επιτραπέζια φωτιστικά και νυχτερινά φώτα, επηρεάζει την ικανότητά μας να κοιμηθούμε.
Η έκθεση σε φως τη νύχτα είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απολαύσουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο τακτικά. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλές παθήσεις υγείας, όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Πώς Επηρεάζει το Μπλε Φως τον Ύπνο;
Ενώ όλα τα τεχνητά φώτα διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης, το μπλε φως έχει πιο ισχυρή επίδραση.
Ερευνητές του Χάρβαρντ συνέκριναν την επίδραση του μπλε φωτός σε σχέση με το πράσινο φως στον ύπνο. Έκθεσαν τους συμμετέχοντες πρώτα σε μπλε φως για 6,5 ώρες και μετά σε πράσινο φως για την ίδια διάρκεια. Διαπίστωσαν ότι το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης περίπου για διπλάσιο χρόνο σε σχέση με το πράσινο φως. Η επίδρασή του στον εσωτερικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης ήταν επίσης διπλάσια.
Μια άλλη μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο κατέληξε σε παρόμοια ευρήματα. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα μελατονίνης σε άτομα που εκτέθηκαν σε μπλε φως φορώντας γυαλιά που αποκλείουν τα μπλε μήκη κύματος με άτομα που εκτέθηκαν σε κανονικό αμυδρό φως χωρίς γυαλιά. Η πρώτη ομάδα βρέθηκε να έχει τα ίδια επίπεδα μελατονίνης με τη δεύτερη, γεγονός που ενισχύει την άποψη ότι το μπλε φως μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.
Πώς να Προστατευτείτε από το Μπλε Φως τη Νύχτα;
Αν η έκθεση σε μπλε φως τη νύχτα είναι κακή για τον ύπνο, τότε τι είδους φως πρέπει να χρησιμοποιούμε σε υπνοδωμάτια και σαλόνια;
Η απάντηση είναι πολύ ζεστά λευκά LED λαμπάκια, καθώς βοηθούν στη δημιουργία μιας ζεστής, άνετης και χαλαρής ατμόσφαιρας που είναι ιδανική πριν τον ύπνο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο λαμπτήρες CRI90+ καθώς εκπέμπουν το πιο ισορροπημένο φως. Η Dulora πουλάει μόνο LED CRI90+ γιατί η υγεία σας είναι η πρώτη μας προτεραιότητα.
Επίσης, θα πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αμυδρά κόκκινα LED λαμπάκια για νυχτερινά φωτιστικά. Από όλα τα μήκη κύματος, τα κόκκινα μήκη κύματος βρέθηκε ότι επηρεάζουν λιγότερο τον κιρκάδιο ρυθμό.