Heb je je ooit afgevraagd waarom je ’s nachts slecht slaapt?
Je bent niet de enige. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben slaapproblemen. De redenen voor slaaptekort zijn echter divers en kunnen per persoon verschillen.
Een van de minder bekende oorzaken van slechte slaap is blauw licht.
Hoewel blauw licht milieuvriendelijk is, heeft het ook een keerzijde. Het kan je slaap beïnvloeden en je risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen.
Kunstlicht is niet goed voor de biologische klok van je lichaam. Maar niet alle kunstlichten zijn hetzelfde. Sommige hebben een veel slechter effect op je slaap dan andere. Blauw licht is een van de echt slechte.
Blauw Licht Uitgelegd
Verschillende lichtgolflengten beïnvloeden ons op verschillende manieren. Blauw licht verbetert stemming, aandacht en reactietijden. Deze reacties zijn nuttig tijdens daglichturen wanneer we actief moeten zijn. Maar dezezelfde eigenschappen maken blauw licht ’s nachts storend.
Verhoogde blootstelling aan blauw licht — uitgezonden door bijna alle elektronische apparaten met schermen — kan onze biologische klok enorm verstoren.
De Relatie tussen Licht & Slaap
Iedereen heeft een iets andere circadiane ritme — oftewel de biologische klok van het lichaam. Terwijl de gemiddelde lengte 24 ¼ uur is, hebben vroege vogels iets kortere circadiane ritmes en laat slapers iets langere. Onderzoek toont aan dat daglicht helpt onze interne klok af te stemmen op de omgeving.
Is Blootstelling aan Kunstlicht ’s Nachts Slecht?
Sommige wetenschappelijke studies suggereren een verband tussen blootstelling aan licht ’s nachts en hartziekten, obesitas en diabetes.
Onderzoekers van Harvard deden een studie om de link tussen blootstelling aan licht ’s nachts en diabetes en obesitas te onderzoeken. Ze plaatsten tien mensen op een schema waarbij de tijd van hun interne klok langzaam werd verschoven. De deelnemers rapporteerden een stijging van hun bloedsuikerspiegel en een daling van hun leptinespiegels. Leptine is een natuurlijk hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de regulatie van de eetlust.
Kunstlicht onderdrukt ook de afgifte van melatonine — een hormoon dat een rol speelt in onze natuurlijke slaap-waakcyclus.
De melatonineafgifte en daarmee onze slaap-waakcyclus worden zelfs door zwak licht verstoord. Blootstelling aan slechts acht lux, een helderheidsniveau dat veel lager is dan wat de meeste tafellampen en nachtlampjes produceren, beïnvloedt ons vermogen om te slapen.
Blootstelling aan licht ’s nachts is een van de redenen waarom veel mensen niet regelmatig van een goede nachtrust kunnen genieten. Slaaptekort wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder, maar niet beperkt tot, depressie, hartziekten en diabetes.
Hoe Beïnvloedt Blauw Licht de Slaap?
Hoewel alle kunstlichten de melatonineafgifte verstoren, heeft blauw licht een krachtiger effect.
Harvard-onderzoekers vergeleken het effect van blauw licht met groen licht op slaap. De deelnemers werden eerst 6,5 uur blootgesteld aan blauw licht en daarna even lang aan groen licht. Ze ontdekten dat blauw licht de melatonineproductie ongeveer twee keer zo lang onderdrukte als groen licht. Het effect op de interne slaap-waakcyclus was ook twee keer zo groot.
Een andere studie van de Universiteit van Toronto kwam tot vergelijkbare bevindingen. In deze studie vergeleken de onderzoekers de melatoninespiegels van mensen die aan blauw licht werden blootgesteld terwijl ze een bril droegen die blauwe golflengten blokkeert, met mensen die aan gewoon zwak licht werden blootgesteld zonder bril. De eerste groep had dezelfde melatoninespiegels als de tweede groep, wat de bewering versterkt dat blauw licht de melatonineproductie kan onderdrukken.
Hoe Bescherm Je Jezelf Tegen Blauw Licht ’s Nachts?
Als blootstelling aan blauw licht ’s nachts slecht is voor de slaap, welk soort licht moet je dan gebruiken in slaapkamers en woonkamers?
Het antwoord is extra warm witte LED-lampen, omdat ze helpen een gezellige, warme en ontspannen sfeer te creëren die ideaal is voor het slapengaan. Zorg er echter voor dat je alleen CRI90+ lampen koopt, omdat deze het meest gebalanceerde licht uitstralen. Dulora verkoopt alleen CRI90+ LED’s omdat jouw gezondheid onze hoogste prioriteit is.
Je kunt ook overwegen om dimbare rode LED-lampen te gebruiken voor nachtlampjes. Van alle golflengten bleek rood licht het minst effect te hebben op het circadiane ritme.