Har du hatt problemer med å sovne om kvelden i det siste? Sannsynligvis er eksponeringen din for blått lys mer enn den burde være. Blått lys forstyrrer søvnen og er for mange roten til dårlig søvn eller søvnløshet. Når man tenker på at vi tilbringer omtrent 5000 timer foran skjermer som avgir blått lys, er dette ikke overraskende. Selv om for mye arbeid kanskje ikke gjør Jack til en kjedelig gutt, vil for mye skjermtid definitivt gjøre ham til en dårlig sovende.
Men hva er egentlig blått lys? Hvorfor er det dårlig for søvnen din? Og viktigst av alt, hva kan du gjøre for å beskytte deg mot det?
I dette innlegget vil vi svare på disse spørsmålene og mer. Så, la oss sette i gang.
Hva er blått lys?
Når du hører ordet «blått lys», tenker mange på lyset som kommer fra skjermer, som datamaskiner, bærbare PC-er, nettbrett, smarttelefoner og selvfølgelig det gode gamle TV-apparatet. Men faktum er at blått lys har eksistert alltid, siden det er en del av naturlig lys. Så vi kan ikke forstå blått lys uten først å forstå hva naturlig lys består av.
Lys består av elektromagnetiske partikler som avgir energi mens de beveger seg i forskjellige bølgelengder. Med andre ord består synlig lys av forskjellige farger – syv for å være nøyaktig. Blått lys er en av disse fargene. (Se bare på en regnbue, som består av syv farger).
Som du kanskje vet, har det menneskelige øyet sine begrensninger. Det kan bare se en liten del av hele det elektromagnetiske spekteret av lys – bølgelengder mellom 400 nm og 750 nm.
Blått lys, som har en bølgelengde på omtrent 400 nm, utgjør den første delen av det synlige spekteret. Kortere bølgelengder har mer energi enn lengre. Med andre ord har blått lys mer energi per foton sammenlignet med andre farger i det spekteret det menneskelige øyet kan se.
Er blått lys det samme som UV-lys?
Nei, de er forskjellige.
Selv om begge finnes i sollys, påvirker de øynene og kroppen vår ulikt. Vi kan ikke se UV-stråler fordi de har bølgelengder mellom 100 nm og 400 nm. Siden de har veldig korte bølgelengder, har de svært høy energi. Derfor forårsaker de mye mer skade, inkludert hudforbrenninger.
Ulikt UV-lys kan vi se blått lys. Det kan raskt trenge gjennom til netthinnen og forårsake fotokjemisk skade på netthinnen. Enkelt sagt betyr dette at blått lys ikke er bra for netthinnen din.
Vanlige solbriller fungerer som en effektiv skjerm mot UV-stråler, men de beskytter ikke mye mot blått lys. Likevel, hvis du er ute i solen, bør du bruke solbriller for å beskytte øynene mot skadelige UV-stråler.
Hva er de viktigste kunstige kildene til blått lys?
Som nevnt ovenfor finnes blått lys i naturlig dagslys. Mange kunstige kilder, som elektroniske enheter, LED-belysning, digitale skjermer og fluorescerende lys, avgir blått lys. Det betyr at selv om skjermtiden din er null, vil du fortsatt bli utsatt for blått lys – men det er en forskjell mellom naturlig blått lys og kunstig blått lys.
Solens blå lys er ikke skadelig. Faktisk trenger vi naturlig dagslys for vår mentale og fysiske helse. Forskning antyder at redusert sollys i vintermånedene kan føre til sesongavhengig depresjon (SAD).
Blått lys fra solen spiller en avgjørende rolle i å holde våre døgnrytmer – den indre biologiske klokken som regulerer søvn-våken-syklusen hos mennesker – i god form. Solens blå lys gjør oss også mer oppmerksomme og årvåkne. Kort sagt, blått lys er bra for oss.
Men ifølge en rapport fra Harvard Medical School kan blått lys fra skjermer forstyrre søvnsyklusen vår. Kunstig blått lys avgis av mange kilder, som:
- Datamaskiner
- Bærbare PC-er
- Nettbrett og phablets
- Smarttelefoner
- Spillkonsoller
- TV
- Digitale klokker
- Fluorescerende lyspærer
- LED-lyspærer av dårlig kvalitet
- VR-hjelm
Merk: Selv om LED-lyspærer av dårlig kvalitet kan avgi en betydelig mengde blått lys, produserer LED-lyspærer av høy kvalitet et veldig balansert lys. Du kan minimere eksponeringen for blått lys og samtidig nyte fordelene med LED-belysning ved å kjøpe LED-lyspærer med CRI90+.
Hvordan påvirker blått lys deg?
Her er noen måter langvarig eksponering for elektroniske enheter i nærheten kan påvirke øynene dine på:
Øyebelastning
Blått lys som avgis fra digitale skjermer og enheter kan redusere kontrasten, noe som kan føre til det som kalles digital øyebelastning. Hvis det ikke tas tak i, kan netthinnecellene bli skadet.
Hodepine
Utover øyebelastning kan blått lys også forårsake hodepine og fysisk tretthet. Hvis eksponeringen for kunstig blått lys er langvarig, kan det til og med føre til netthinneskade og øke risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon.
Når cellene i netthinnen blir skadet eller ødelagt, oppstår makuladegenerasjon. Selv om netthinnen har en innebygd beskyttelsesskjerm, kjent som melanin, mister vi denne beskyttelsen med alderen. Det skyldes at kroppen produserer mindre melanin etter hvert som vi blir eldre.
Siden melanin spiller en nøkkelrolle i å regulere vår naturlige søvn-våken-syklus, vil mindre melanin sannsynligvis føre til søvnproblemer. Vedvarende søvnmangel kan ikke bare forstyrre hverdagen vår, men også øke risikoen for visse tilstander, som depresjon.
Med gjennomsnittlig skjermtid blant voksne i den vestlige verden i dag høyere enn noen gang før, er det på tide at vi våkner opp for de negative effektene av kunstig blått lys. Enda viktigere er det at vi gjør noe med det.
Hvordan påvirker blått lys søvnen din?
Døgnrytmer regulerer vår søvn-våken-syklus. Eksponering for kunstig lys om natten kan imidlertid forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen. Dette hormonet regulerer søvn-våken-syklusen vår. Hvis det ikke produseres i riktige mengder, kan vi oppleve søvnproblemer.
I følge forskere ved Harvard blir melatoninproduksjonen ofte forstyrret ved eksponering for kunstig blått lys.
I en annen studie bemerket forskere at eksponering for blått lys om natten kan hindre folk i å få tilstrekkelig søvn. I en tredje studie fant forskerne at deltakere utsatt for LED-lys viste lavere melatoninsekresjon og brukte lengre tid på å sovne.
Kort sagt finnes det nok bevis som tyder på at eksponering for blått lys om natten kan forstyrre søvnen.
Noen studier har faktisk gått enda lenger og antydet at det kan være en sammenheng mellom eksponering for blått lys og hjertesykdom, fedme og diabetes. Foreløpig har vi imidlertid ikke nok bevis for at blått lys forårsaker disse tilstandene. Det kan likevel argumenteres for at alle disse tilstandene tidligere har vært knyttet til søvnforstyrrelser.
Hvordan beskytte deg mot de skadelige effektene av kunstig blått lys?
Det finnes naturlig blått lys og kunstig blått lys. Det første er bra for oss, mens det andre ikke er vår venn.
En enkel måte å begrense eksponeringen for kunstig blått lys på er å begrense skjermtiden, spesielt om kvelden. Vurder også å bruke røde LED-lyspærer på soverommet og i stuen. Forskning viser at rødt lys ikke har en negativ effekt på melatoninproduksjonen. Rødt lys produserer omtrent samme nivå av melatonin som fullstendig mørke og forstyrrer ikke søvnsyklusen slik andre lysfarger gjør.
Til slutt anbefaler vi å investere i LED-lyspærer av høy kvalitet. Når du kjøper LED-belysning, bør du se på CRI-verdien. Du bør kun kjøpe LED-pærer med en CRI-rating på 90+. Disse pærene avgir det mest balanserte lyset og er derfor bra for deg.
Hos Dulora selger vi kun LED-pærer med CRI90+, fordi vi aldri går på kompromiss med kvaliteten.